MMA功能性訓練：啞鈴直臂上舉
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05-23
啞鈴直臂上舉
訓練作用：這個訓練是訓練肩部的。可以有效增大三角肌，尤其是三角肌前束。
功能作用：就是可以保證格鬥架勢的持久性和連續出拳的肩部支撐力。
標準的格鬥姿勢
特殊作用：提高背部肌肉，斜方肌和肩部肌肉的協同發力能力。
單獨訓練訓練頻度：3組，每組連續做3分鐘，組建休息2分鐘。
動作：雙手握啞鈴前伸，手臂伸直。向上擺動高舉過頭（頂端時手臂可微屈），然後返回雙臂前伸位。重複3分鐘。上舉時呼氣，下放時吸氣。
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