自己治好頸椎病！只需2步自己治好頸椎病！

這個方法僅適合於意志堅定、有專註力的人使用。如果不是，請繞行。

這個方法源自於《麥肯基療法》的七步治療頸椎病，為了使用更加方便，我把這種方法簡化了。

從我觀察和使用的情況來看，效果非常好，非常好，非常好。重要的事情說三遍。

這種精簡版有兩個方案，如果A方案對您的癥狀沒有改善或者加重，那麼可以選擇使用B方案，如果B方案也沒有改善，請諮詢康復科醫師。

這種精簡當然不是最優的方式，如果您使用這種方法對您有用，可以繼續閱讀系列篇完整版。

初始姿勢

練習這套方法前，要先知道坐位放鬆位置，如下圖所示：

坐在椅子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會微微伸出。

練習1 ，如下圖

練習方法：緩慢且平衡的向後移動你的頭部，直到不能再向後為止，保持這個姿勢5秒，然後放鬆（這時頭部和頸部就會在此恢復自然突出姿勢），在重複這個動作時，要確保動作幅度達最大。

練習2：如下圖

在做練習2之前，先完成練習1，然後保持頭部回縮姿勢，準備開始練習2。

練習2方法：抬起下巴，頭部後仰，就像要仰望星空一樣。做這個動作時不要向前移動脖子。

練習1和練習2的共同原則及注意事項

每天每項練習要做6-8組，每次間隔2h，每組10次（這就是文章開關所說的需要專註力了）。

如果在做練習1和/或練習2的時候感覺到突發的疼痛，請用練習3（平躺頭部回縮）代替。就可以用B方案了。

其實B方案就是A方案的簡單化、安全化的一種方式。那麼同A方案一樣，在做B方案的練習3和練習4之前同樣有一個放鬆位置。

B方案放鬆位置，如下圖所示

仰卧在床上，頭部放在床邊，不要使用枕頭。

練習3，如下圖

使用頭部的力量盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。 ?保持這一姿勢5秒鐘，然後放鬆。 ?每次練習確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。練習3應當每天做6-8組，每組10次。

練習4，如下圖

在做本項練習前，必須先做練習3。 ?仰卧在床上，用一隻手支撐頭部，慢慢移動，使你的頭、脖子和肩膀都露在床沿外。用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭。

仰頭之後，把手移開，並儘可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

在做完這項練習後，一定要平躺在床上休息幾分鐘再起來，休息的時候不要使用枕頭。 ?在做練習4之前一定要先做練習3，而且每組練習中練習4隻需做一次。

癥狀改善的表現

以下描述皆是癥狀改善的表現，可以繼續練習。

疼痛可能會變得不那麼強烈， ?疼痛可能會變得不那麼頻繁， ?活動更長時間後疼痛才會出現， ?動作幅度更大之後才會感覺到疼痛 ，?持續性地變成間歇性疼痛 ，?疼痛可能會集中（這樣的疼痛不但更容易忍受，而且也是麥肯基療法取得進展的徵兆）。

疼痛集中圖

如果這個方法對您有效，請堅持練習，隨著癥狀的改善可以逐漸減少次數。

如有疑問請在下方評論區提出。

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