夏季養生飲食要注意清淡運動也不能劇烈

6月21日是夏至。這是北半球一年中白天最長，夜晚最短的一天。夏至前後雨水較多，其氣候特色可歸納為「濕熱」和「暑熱」。人們常常感受胃口不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲倦力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫認為，此為暑熱傷脾傷致。因而，夏至攝生勿忘健脾。

飲食注意清淡

夏至是一年中人體代謝最旺盛的時節，此時人的消化功用相對較弱，因而，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食物。注意清心解暑、健脾養胃，還主張早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能滋養身體，助陽氣，契合「春夏養陽」的攝生原則。廣州人夏天習氣喝綠豆糖水，但實際上綠豆性寒，寒濕類體質的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平緩的水果合適各種體質的人吃；體質虛寒的人最佳少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最佳不要冷凍後吃；濕熱質和痰濕質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴槤、龍眼等溫性水果。

運動不宜劇烈

夏至以後，天氣酷熱，運動最佳安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜挑選柔軟、動作緩慢的漫步、跳舞、太極拳等運動方式，時刻在1小時左右。

因為夏至後氣候酷熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時刻不宜太長。若劇烈運動，簡單出現汗流浹背，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運動訓練過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動後儘管很熱很渴，依然著重操控冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲簡單損害脾胃、影響胃口，乃至導致胃腸功用失調等表現。此外，還要著重的是，剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，不然會導致寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

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