別再熬夜了，你終究要用潰不成軍的身體來還

最新 05-23

現在有很多30出頭卻已經停經的姑娘，她們大多都常常熬夜，經常到凌晨2、3點才睡，長時間熬夜透支已經導致嚴重的內分泌失調和卵巢早衰。

據調查，50%以上的婦科病例與內分泌失調有關。而熬夜、玩手機等都會導致女性內分泌失調，嚴重者甚至影響生育！

去年，26歲姑娘周西，在《我是演說家》的舞台上講述了她發現自己患有卵巢腫瘤的經歷。

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近幾年，年輕人因健康產生了許許多多問題，也有很多人因此而失去了年輕的生命。

長時間不睡覺會怎樣？

聖地亞哥的一位17歲高中生蘭迪加德納在1963年進行了一次近似瘋狂的嘗試——11天不睡覺！

長時間的不睡覺會使人處於無意識狀態，精神剝離，就像靈魂出竅一樣。

熬夜會給你帶來不可逆轉的傷害

死亡風險增高

睡眠不足、熬夜往往伴有過長的工作時間和過短的休息，近十多年的多項研究都表明，睡眠時間 5 小時或更短的人的死亡風險是 6～7 小時睡眠時間的近 2 倍。這裡說的睡眠時間是從晚上睡到第二天早上的連續睡眠的時間，不是那種不規則的細碎睡眠。

心臟病和中風的風險增高

熬夜帶來的心臟病和中風的風險已在最近得到確認。研究表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加 5%，心肌梗死的風險增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。

長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：一方面，增加了心臟一過性缺血的可能，一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能帶來心肌梗死。這兩個因素都讓會致命的「惡性心律失常」更易出現，最終導致心源性的猝死。

不安與焦慮感增加

很多人熬夜時並不心安理得，他們常常伴隨著很大的壓力和焦慮。

一項涉及 1 萬個對象的研究發現，睡眠不足者出現抑鬱、焦慮的可能性比正常人高 5 倍之多。我們早已知道，壓力和焦慮情緒本身就會大大增加心腦血管疾病發病和急性發作的風險，因此，熬夜與焦慮是一個惡性循環，最終會導致軀體健康的實際受損。

癌症風險增高

熬夜與癌症有關這一觀點有科學研究支持。例如一項乳腺癌的研究發現，夜班工作者患乳腺癌的風險會增加 50%，而經常倒時差者風險增加達 70%，這可能與睡眠周期紊亂帶來的免疫功能的低下有關。例如熬夜者常出現口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發於免疫低下者。免疫系統的重要功能是對癌細胞的免疫監視作用，正常的免疫系統能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監視作用削弱後，就可能出現漏洞，使患腫瘤的風險增加。

目前，丹麥已經將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償的範疇。

「我有晚睡強迫症」

很多人熬夜不是因為失眠，也不是因為工作，僅僅就是因為「不想睡」！這種情況在絕大多數大學生身上非常普遍。

從心理學的角度看，「晚睡強迫症」是「拖延症」的一種！過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，會反映到生活其他方面。

心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。

戒掉晚睡「癮」

拋開強迫症，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」！你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

調整心態

重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。