緊張情緒，如何克服？

緊張

緊張是一種很常見的情緒，現代社會是競爭激烈、快節奏、高效率的社會，不可避免地給我們帶來許多緊張和壓力。有些人很擅長應對緊張，有些人面對自己的緊張卻無所適從...

當你緊張時，常常會有人這樣勸慰你：「不要緊張！」，而你也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」 「沒什麼了不起的！」 然而，十分不幸的是，這種方法幾乎行不通，它會不斷提醒你這種情緒的存在，實則更加強化了緊張，會讓你感到更加不安。

心理學家認為，緊張也是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種心理準備。有了這種準備，我們有了應付事物的力量。適度的精神緊張，可以提高警覺度，有利於解決問題，因此緊張並不全是壞事。

聽過這麼一個故事，

著名作家沈從文先生當年第一次上課時，慕名而來聽課的人很多，他在課前也做了充分準備，講一堂課綽綽有餘，這給他增添了很大的勇氣和底氣。但當他真正走上講台時，望見台下黑壓壓一片人頭，竟緊張得不知說什麼了…很久之後，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本一個課時的內容，被他三下五除二10分鐘就講完了。可是，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，最後急中生智，轉身在黑板上寫下一行字：「我第一次上課，見你們人多，怕了。」全場爆發出善意的笑聲。這消息傳到學校同仁那裡，胡適先生笑道，「上課講不出話來，學生不轟他，這就是成功。」

心理緊張在某些方面是有益處的，但物極必反，過度的精神緊張有損於身心健康，一個人若長期處於心理緊張狀態，或緊張狀態過於強烈以致超過適應能力時，就可能導致各種疾患。因此要設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

那麼如何調節緊張情緒呢？我們可以嘗試以下做法來應對緊張：

1

面對和接受

你應該意識到緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著體驗它、接受它。緊張時，可以和自己的緊張心理對話，問為什麼會這麼緊張，自己所擔心的最壞結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，能較為坦然從容地應對。

2

做充分準備

當你要應聘一份工作時，你需要思考招聘官會問的問題，準備好如何應答；

當你要參加一個會議時，你應該先總結自己的想法，以便應對會議中的討論；

當你要赴一個約會時，你需要精心打扮自己，想好如何應對可能出現的冷場和尷尬局面…

很多情況下，緊張是因為你沒有做好相關準備。充足準備後，不僅能幫助你消除緊張情緒，還能讓你做好事情。

3

放鬆身心訓練

做深呼吸，保證充足睡眠，勞逸結合，給予自己積極暗示。

將注意力集中到美好的事物上。比如，看花、觀海、賞月等。

選擇不錯的場所多運動。比如，散步、打球、游泳等，讓肌肉放鬆。

進行行之有效的鬆弛術。比如，東方的印度瑜伽術，西方的靜默祈禱法，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

4

掌握二八定律

如果你工作緊張勞累，可應用「二八定律」，分出80%的次要和20%的主要事情，優先做好20%起著關鍵作用的工作，因為在大多數事情中，最重要的、起決定性作用的其實只佔其中一小部分。在壓力減少時，80%的工作也逐漸迎刃而解。

如果所擬計劃不符實際，便會因為挫折而引起緊張。心理學家建議，在預訂工作進度表時，可安排一小段「真空時間」，即完全「真空」不預先安排任何事情，調整生活節奏，有勞有逸。

5

寫 「成功記錄」

「成功」 和 「挫折」 的區別不只體現在大事上，順利完成一件或多件事，也是對自己能力的肯定。「成功」並不一定是取得大的成就，成功也可以是上班不遲到，約會時受到對方的讚美，會議討論時想到一個新點子，制定一條完整的旅行路線，發現一家很受歡迎的美食店等等，看似小事，但日積月累的堅持也是一種很棒的表現。

一直想著自己還有很多事沒做，便會越想越沮喪，甚至覺得自己低能無用。每天至少找出一件做得成功的事，記在本子上，你會頓時信心大增。

最後，告訴你一個好消息哦，當情緒突然緊張起來時，往往也是精力特別集中的時候，有可能把事情做更好。將緊張的情緒好好利用，將它轉於學習或工作中，隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以逐漸消失，可謂兩全其美。

杜言心，英國倫敦大學心理學碩士，研究心理學多年，最愛的是與你一起探索心理，讓簡易心理學一直陪伴你哦~

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