「飲水多多」，利與弊

在眾多商家打造的偽科學謠言中，「每天喝足八杯水」「等你感到口渴再去喝水的時候已經晚了」「白領大多數都處在脫水的狀態」等文章無疑是最為盛行且經久不衰的，那麼它到底犯了哪些罪?多喝水有哪些危害?我們又該如何喝水?喝多少水?

「多喝水」的誤區

將喝水作為唯一攝入水分的渠道

人每天需要攝入約2.5L的水分，其中每天三餐的食物中水分約1000~1200ml，體內生理過程產生水約300ml，因而一個正常人每日喝水只需1000~1200ml便可滿足每日身體生理需求。可見喝水只佔每天入水量的一半，而不是網上所說「每天要喝2.5L水」。

誇大了水的作用

我們經常會在網上看到「常喝水保持皮膚濕潤，減少皺紋」「排除體內毒素，保持身體年輕」等等，好像水可以包治百病，但是這些誇大了水的作用。

「多喝水」的危害

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000ml水，因此在這個程度內攝入水分(喝水或吃水果等)，腎臟「表示毫無壓力」。但如果在短時間內突然飲用大量的水，腎臟來不及排出，導致稀釋性低鈉血症。血漿滲透壓降低，那些多餘的水就會大量進入細胞，使細胞劇烈膨脹。

與其他細胞有伸縮空間不同，神經細胞緊緊地聚集在堅硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空間，幾乎沒有延展餘地。因此，如果這些神經細胞也「膨脹成球」的話，那麼帶來的將是毀滅性的後果——腦水腫，腦細胞急速水腫，大腦膨脹，導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

今年，《臨床運動醫學雜誌》發表的最新指南提到：在鍛煉時保持水化很重要，但是，喝水太多的話可能就有害了。一些情況下，甚至會導致死亡。弗吉尼亞大學腎臟病協會也提到：網上能找到諸如「渴了才喝水已經晚了」之類的大而化之的提示，總的來看這些說法對大多數休閑運動者沒多大影響，但它們有可能造成災難性的後果，因為它們傳播了這麼一種概念：運動中時不時地補水是合理的，甚至是必須要做的事。

那麼我們到底應該如何喝水呢?一個專家小組發表了的新指南，以避免致命的液體攝入，建議運動員只在口渴時喝水。不需要刻板硬套在幾點幾分喝多少水，而是根據你自己的環境和你目前的工作強度來調整，當你感覺口渴的時候就去喝，根據自己身體的提示，讓小便保持清亮充沛就可以了。

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