懷孕了才知道恥骨分離嗷嗷痛

懷孕的日子裡，前三個月要經歷早孕反應，後三個月為孩子出生做準備，水腫，肚子花，貧血，妊高症。。也就算孕中期能愜意幾個月，這幾個月終於不害喜了，慢慢習慣肚子里有個寶寶，胎兒也還沒有很大，行動起來還算方便，拍拍孕照囤囤貨，腿腳利索還能旅遊嘚瑟嘚瑟。但是，如果碰到這種痛，那就要小心了。它會時不時出現，直到愈演愈烈，痛到睡覺無法翻身，走路邁不開腿，甚至，只好卧床，坐輪椅。這種痛，就叫恥骨分離。

如果說生孩子的痛讓人痛得死去活來，那恥骨分離的痛，就是鈍刀割肉。可以說，恥骨分離的痛，只是生孩子開宮口的痛的預演。當你終於習慣了恥骨分離的痛，然後就可以接著習慣開宮口的痛了。這是為啥呢？為啥要讓懷孕這麼美好的事，還要伴隨這種痛苦？原因是，由於胎兒重量壓迫，骶髂關節和恥骨聯合軟骨及韌帶變鬆軟，出現輕度分離，使骨盆發生短暫性擴大。簡單說就是恥骨關節被強勢撐開，是為了分娩寶寶做準備。

一般孕中晚期，出現大腿根疼，那就是恥骨聯合分離的癥狀了。然而也並沒有什麼好的解決辦法，因為這是分娩的必經之路。用老話說，其實這就叫「開胯」。練跳舞、瑜伽或是武術的，都要開胯。因為胯打開了，腰腹部潛能才能得到開發，氣血更好的循環，要知道骨盆里有很多人體重要器官。開胯必然是很疼很疼，因為之前都長在一起啊。而且現代人大多數都缺乏鍛煉，更不用說會刻意去練腰胯力量。但對於女性來說，因為生孩子的原因，腰胯有一次天然的打開機會。但因為平時並未鍛煉過，特別是骶髂關節和恥骨聯合，平時大概沒幾個人會特別運動這裡。這種被動的依靠寶寶的重量強勢開胯，那肯定會非常非常疼，甚至有的人的腰胯韌帶受傷。

所以孕中後期會給你一個慢慢適應關節打開的時間，漸進地忍受這種疼痛。如果，有的人5，6個月恥骨就過早疼痛了，一個可能性是吃得太多啦，胎兒發育過大；還有一個就是髖骨關節缺乏運動。往往是練瑜伽的，跳舞或是習慣盤腿打坐（姿勢要正確）的人群，平時腰腹就得到了鍛煉，這個時候恥骨分離的情況就不會太嚴重，當然一胎順產的經產婦也不容易恥骨疼了，因為已經打開胯啦。

對於恥骨分離，沒有什麼很好的解決辦法，就是要孕前就要注意腰胯的鍛煉。孕期當然也可以適當鍛煉，做一些孕期瑜伽運動可以緩解恥骨分離，但畢竟孕期不宜大動作，有點臨時抱佛腳了，有的已經出現恥骨疼痛了，那再鍛煉也是趕鴨子上架。比如下圖這種動作，平時做都呲牙，孕期再來難度係數就更高了。

想要優生優育，孕期安樂，之前是要做很多功課的喲！如果平時沒來得及鍛煉，孕期又怕恥骨分離，托腹帶可以稍微幫到一點忙，但只是人為減輕了壓迫骨盆的重力，如果要順產的話，還是慢慢適應這種疼痛，以免到開宮口的時候更痛不欲生。

晚上越來越難卧睡，孕婦枕能緩解一下腰和恥骨的疼痛。

恥骨分離到分娩的時候達到一個高峰，接下來的幾個月內，恥骨還是會很疼，甚至有的人分娩是恥骨韌帶拉傷，那真的是很痛苦的回憶。所謂「傷筋動骨一百天」，身體有個恢復周期，不要急於用骨盆帶，也不用急於鍛煉，以免擴大傷害。一般一兩個月，慢的幾個月後恥骨疼痛會自然消失。

想要把胯骨用骨盆帶再縮至孕前，是不太現實的，想想胯骨打開時承受的是多大的痛，那是骨頭，用蠻力收縮是很損傷身體的，而且也完全沒有必要。產後的恢復，主要是韌帶和肌肉的修復和鍛煉。不用擔心順產後胯大了屁股會不會大啊，那是不注意鍛煉，腰腹贅肉堆積的結果，有的因為骶髂關節和恥骨受損，還有引發很多諸如腰肌勞損，子宮下垂等情況。正確的形體鍛煉和骨盆修復，會讓人身材變挺拔，改善氣血循環，預防衰老，同時也會修正形體和腰臀線條。

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