松肩運動：調養脾胃，簡單有效，一起動起來！

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經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個後背，好像背著重物。

下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通：

1預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

2 搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈「∞」字形，大約100次。

3 轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後—上—前—下—後）；之後由前向後轉圈，各100次。

要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4 開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的「齊步走」。

手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

動作效應：

鍛煉一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。

在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食慾，健壯脾胃，增強體格。

小建議：

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。

遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢，如果持之以恆，食慾逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。

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