脖子是頭痛的「隱形開關」

白曉君

脖子連接著我們的大腦和身體，而且包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等。脖子如此重要，卻很「嬌氣」，它受了傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響健康。據統計，約70%的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。殊不知，誘發頸源性頭痛的兇手就是自己的一些不良習慣，趕緊揪出這些殺手，別等出了問題才追悔莫及。

長時間低頭或久坐 這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。嚴重時會誘發頸源性頭痛。

養成良好坐立姿勢，減少長期低頭時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

不睡枕頭或枕頭過高 許多頸源性頭痛患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解癥狀。殊不知，這反而會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。同樣，枕頭過高也不利於頸部健康。

合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

坐軟沙發 不少人下班後喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這樣做很放鬆愜意。其實這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只會加重脖子的隱形損傷。

應儘可能少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的「坐如鐘」是有科學性的。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。

趴桌子上睡覺 不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

頭頸受涼 穿衣太少、空調直吹、開窗睡覺等，都可能使頸部受到冷刺激，導致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環受影響，時間長了可能使頸部肌肉持續痙攣、收縮，加重血流循環障礙，甚至導致腦供血不足，產生頭痛、頭暈、眼花等。

經期、產後、更年期女性及長期在空調房伏案工作的人，隨身的包裡帶一小塊圍巾，以便早晚天涼時保護頸部；盡量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受風；低頭工作1-2小時後習慣性抬抬頭，或起身走走，讓頸肩部放鬆5-10分鐘。

最後，如果頸源性頭痛長期存在或較劇烈，可以遵醫囑治療。

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