Squat深蹲你是否做對了！半深蹲和全深蹲！

最新 05-24

現在是高度科普時間！

作用在膝關節的肌肉活動。在全幅度深蹲（A）中，股四頭肌產生的向前的拉力被腘繩肌產生的向後的拉力平衡。深度是關鍵－在部分幅度（較高）的深蹲（B）中，主要是股四頭肌在起作用，因此缺少平衡性。

深蹲動作本身的運動機制決定了腘繩肌在全幅度深蹲中直接分擔了適當比例的負載，從而能獲益並變強壯。醫學工作者在考慮前十字韌帶撕裂及其與訓練項目之間的關係時侯，他們經常會忽略這個事實。前十字韌帶能夠使膝關節更加穩定。他能夠限制脛骨過度向前滑動－相對股骨而言，正如我們已經看到的，腘繩肌也具有這樣的功能。缺乏鍛煉的。細弱的腘繩肌是導致前十字韌帶受傷的一個因素，而全幅度深蹲能夠使腘繩肌變得強壯，就像全幅度深蹲中腘繩肌能夠保護膝蓋一樣，因為練習全幅深蹲而變得更加強壯的國繩肌也能夠保護我們的前十字韌帶－在我們使用憑藉深蹲練習獲得的身體素質做其他活動的時候。有了強壯的國繩肌以及低杠位深蹲提供的膝蓋靠後的姿勢，髖部會在用的過程中承受大部分的壓力。所以即使是缺失了一條前十字韌帶的運動員。也能夠安全的做大重量深蹲。因為在正確的全幅深蹲中，前十字韌帶是不會受承受任何壓力的。在深蹲中作用在膝關節的力。腘繩肌和內收肌在脛骨上施加了一個向後的張力，而前側的股四頭肌肌腱會給脛骨一個向前的力。如果深蹲的深度足夠，並且膝關節處在正確位置的話，作用在膝關節前後的力就是平衡的。前十字韌帶和後十字韌帶。能夠穩定股骨遠端相對於脛骨近端前後運動。在正確的生活姿勢中，這些韌帶實際上是不承受負載的。

部分深蹲的另一個問題在於，舉重者可以舉起非常重的重量，因為相應的動作幅度比較小並且四分之一的深蹲姿勢中的力學效率更高。做四分之一深蹲的訓練者的背部更容易受傷，因為與他在正確的全部都深蹲中能安全舉起的重量相比，在做四分之一深蹲的時候，他扛起背上的重量可能超過前者的三倍，從而導致極端的脊柱負載。很多橄欖球教練喜歡部分深蹲，因為這樣做的話，他們能夠向別人炫耀隊里的17歲隊員都能夠深蹲600磅了。但事實上你想要的是讓自己變強壯，而不是玩那種毫無意義的數字遊戲。如果某一個重量無法在深蹲時坐到大腿上表面，那就說明看扛在你背上的重量太重了。

沒有任何一項練習——更不要說機器了——能夠像正確的全幅度深蹲那樣，產生高水平的中樞神經系統活動，改善身體平衡性和協調性。提高骨骼負載能力和骨密度，刺激肌肉的生長，刺激結締組織並使之變強，提高心理承受能力和心理韌性，並完成對全身的系統性鍛煉。如果沒有影響我們練習深蹲的傷病的話，每一個人都應該學習如何正確地深蹲。

重點在於區分半深蹲和全深蹲！！！沒看懂的同學請上拉再仔細閱讀一遍！（拒絕快餐式瀏覽）

深蹲圖解！