運動後不拉伸變大象腿？這是真的假的？

有些女孩，擔心跑步會把腿跑粗，隨後就有了跑步後拉伸腿就不會變粗的說法。這種說法的流行，也是因為這種說法有很大的市場。給了很多擔心把腿跑粗的女孩很大的心理安慰。

實際上，大多數情況下，跑步不會把腿跑粗，跑步後，或者運動後拉伸也完全不影響長肌肉。這則運動流言，乾脆就是徹徹底底的偽科學。

但很多人說了，我跑步以後，腿就是粗了，完了拉伸一會兒，腿就細了。這怎麼回事呢？很多人都有這種感覺，尤其是平實運動比較少的人，跑步的時候，強度只要高一點，跑完之後腿部，尤其是小腿，就會覺得脹脹的，硬硬的。一照鏡子，發現，哎呀，粗了一圈。有人就覺得，這是跑步把腿跑粗了，或者是跑步，把肌肉跑僵硬了。需要趕緊拉伸。

實際上，這只不過是你的肌肉暫時水腫了。這是無氧代謝過程中，肌肉里堆積了大量的乳酸導致的肌肉水腫，也就是我們說的肌肉充血感，或者肌肉泵感。我們前面講過，運動的時候，強度高了，肌肉里會產生非常多的乳酸。肌肉里乳酸濃度升高，肌肉細胞裡面的液體，濃度就增加。這時細胞外液就會往肌肉細胞裡頭滲透。我們中學時候生物課，都學過吧，鹽水泡蘿蔔，蘿蔔里的液體就往鹽水裡跑，因為鹽水濃度高啊。這就是同樣的道理，水分總是忘高濃度液體里滲透。

所以，腿覺得脹脹的，硬硬的，看著也粗了一圈，其實是肌肉里水分暫時增加了。但我們前面也說了，肌肉內的乳酸，是會迅速的清除的。肌肉里的乳酸清除後，肌肉的水腫就慢慢消退了。這個過程也就是幾分鐘到十幾分鐘的時間。

所以，有的女孩子跑完步，小腿很脹，趕緊拉伸。但拉伸的過程需要一些時間，這個時間裡面，肌肉乳酸也就清除掉了，小腿也就不脹了。人們就會覺得，運動後拉伸真的有用。實際上，假如你不拉伸，什麼也不幹，坐一會兒，小腿的腫脹感也會自然消失，不信大家回頭可以試一下。

肌肉拉伸，就是把肌肉，和肌肉里的結締組織拉長，並沒有什麼神奇的功效，更不會阻止肌肉生長。反而，很多健美運動員相信，訓練後拉伸肌肉，還能促進肌肉增長。所以，他們都會訓練後拉伸肌肉.

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