為什麼說減肥總在運動後？

我來舉個例子，想要減掉1公斤脂肪，單純靠運動直接消耗熱量的話，粗略估算大約需要：伐木10小時，或劇烈跳舞10小時，或跳健美操22小時，或徒步越野旅行10小時。但實際上我們都知道，減肥並沒有這麼費勁。

當然，運動直接引起的脂肪消耗，積少成多，也對減肥很有好處。但大多數減肥效果集中在運動後。運動後減肥的原理主要有這樣幾點：

1、運動後過氧消耗使代謝升高並維持一段時間。

2、運動引起肌肉損傷修復消耗的額外熱量（有氧運動也能引起肌肉損傷）。

3、運動使脂肪內脂肪酶活性增強。

4、有氧運動增加毛細血管密度，改善血液循環，有助於更多脂肪酸的動員、運輸和氧化。

5、肌肉纖維膜對游離脂肪酸的跨膜轉運增加（脂肪酸更容易進入肌肉細胞供能）。

6、提高肉鹼和肉鹼乙醯轉移酶（還是有助於脂肪轉運）

7、肌肉線粒體增多，體積增大（主要是有氧運動的運動適應）。

8、肌肉細胞內脂肪氧化酶數量增多。

9、運動引起瘦體重增加，提高靜息代謝率。

10、運動引起糖原儲存能量提高。

11、有氧運動也可能提高靜息代謝率。

定期運動相當於給身體一個信號，告訴身體，你可能需要增強運動能力來對抗各種挑戰，身體於是會做出適應性反應。正是以上這些作用的綜合累積，才使運動減肥得以實現。

需要強調，規律的有氧訓練，對增強以上這些身體改變更有效。所以，想減肥，應該養成規律有氧的習慣。

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