打球受傷如何處理

打球受傷再所難免，作為一個教練或愛好者，如何處理運動中急性損傷，我們遵循POLICE原則，下面來具體看看是什麼。

P（Protection，保護）

在急性損傷後的初期，應儘可能以適當的工具及姿勢進行防護，避免運動損傷後再度傷害。當然，保護絕不止簡單的休息，而是在保護患肢期間開始輕柔的活動。但在活動過程中，同樣要對受傷部位進行保護，如有效的包紮或支撐。

OL（Optimum Loading，合適的負荷）

比如，踝關節扭傷後的第二天就可以進行有意識的活動，在不引起明顯疼痛的前提下最大可能向不同方向活動踝關節，以早期保護好神經肌肉控制能力。

I（Ice，冰敷）

冰敷止血，熱敷活血。冰敷可以降低血運速率，減少組織液滲出，減少腫脹，因為腫脹的程度越大，後期恢復所需要的時間越長，而且冰敷可以在一定程度上減輕疼痛，但這絕不意味著冰敷時間越長越好。一般單次冰敷以8到10分鐘，兩次之間至少間隔2小時。長時間的冷刺激會麻痹局部神經，損傷痛覺。對皮膚感覺遲鈍的老人，很有可能造成凍傷，但是這不是最重要的，最重要的是如果超過20分鐘以上的冰敷，皮膚會經過一個先白後紅的過程，白色是因為皮膚受冷，毛細血管收縮，血流速率降低，而長時間受冷，組織的應激反應為了防止自身被凍壞，會反射性的擴張毛細血管，促進血流，這時的效果與熱敷無異，所以一定控制冰敷時間（8～12分鐘）。

冰敷小貼士：

既要快速降溫，又要防止冰傷，這幾點要注意

1、使用不漏水軟質容器（如冰袋或塑料口袋），盡量增加與患處接觸面積，中間可墊濕毛巾，增大傳熱效果；

2、使用冰水混合物而不是用冰塊直接冰敷；

3、配合加壓。

C（Compression，加壓包紮）

以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部壓迫，以減少內部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。

注意事項：

1、使用彈性繃帶做包紮壓迫時，要以螺旋狀方式平均施加壓力，並從肢體末端往近端的方向包紮，當纏繞到受傷部位時可以稍為加點壓力。

2、以彈綳最大長度的60%～70%即可獲得充足的壓力，使用彈綳時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色，如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等癥狀，表示彈綳纏繞得太緊了，應解開彈綳重新包紮。

E（Elevation，抬高患肢）

患肢抬高的高度至少超過心臟位置，為的是加速血液和淋巴液迴流，可與冰敷、加壓同時實施。肢體腫脹可延緩組織癒合，通過減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。以上原則看起來簡單，但在實際生活中未必「萬事俱備」， 要靈活運用一切現實資源來進行急性損傷處理。如沒有冰袋可購買冰棍，甚至用冷水沖淋也有一定作用，但水壓不宜過大，防止造成過分活動患處。沒有繃帶加壓保護，可用布或雙手壓迫；尋找可以墊高患肢的物品，或者利用健側腿支撐患側腿抬高等。

需要提醒的、也是最重要的是，傷後要儘快就醫。要排除嚴重的韌帶斷裂、骨折脫位可能，並獲得更專業的處理和指導。

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