「鍵盤時代」我們應該這樣健身

2017，「健康」儼然已成為人們最關注的頭條，所以去健身房健身也越來越受白領們的青睞，成為白領一族鍛煉身體的首選去處，健身成了流行新時尚風向標。但是大多數白領都有一個苦惱，就是沒時間去健身房健身，上下班在路上就浪費了不少的時間，讓去健身房成為一種奢侈，今天健身114網小編就給在辦公室工作的白領們找到了適合在電腦前健身的方法，在工作的同時也能達到健身的效果哦！

1、慢慢地向前點頭：

盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部

保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

3、手臂舒緩運動

將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運動

將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放鬆運動

將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習

將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

桑搏（俄文самбо）按照原意翻譯為在不帶武器的情況下自我保護。是俄語самозащита без оружия 這三個單詞的前面部分 САМ,Б,О 合組而成。大多數人簡單的認為是徒手防身術。其實這裡自我保護這個概念很重要。危急時刻只能自救，不要把希望寄托在別人身上，他們可能自身難保。

實戰桑搏（Combat Sambo）是一種俄羅斯實戰防身技擊體系。作為原蘇聯的國技，在90年被解密。它強調一招制敵，不主動進攻，後發制人。目的是用最短的時間，最少的體力，制服侵犯者，並從心理上打消他的進攻念頭。

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http://baoming.SamboCN.com

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歡迎廣大武術愛好者前來觀摩，指導。

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成功一定有方法，

失敗一定有原因，

失敗的原因只有一個,

那就是四個字：學習不夠！

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