幾個信號警告你更年期來了！別怕，學學志玲姐姐怎麼面對中年

同為步入中年的女人，為什麼林志玲卻能保持不老神話，而你卻在一步步走向黃臉婆的道路上。

女人一到中年，各種煩惱接踵而至，心煩意亂、焦躁不安、月經紊亂，你的更年期到了？

絕經是婦女生命進程中必然發生的事，絕經提示卵巢功能衰退，生殖能力終止。卵巢功能是衰退性的，所以到了年齡，必然會出現更年期的表現，那麼你怎麼知道你是更年期到了呢？一旦出現這些表現，很可能就提示你更年期到了。

１．月經紊亂

月經紊亂是絕經期即將到來的常見表現，大多數婦女會出現２～８年月經周期不規則、持續時間比較長和月經量過多。

２．雌激素下降相關癥狀

雌激素是女性身體內的主要激素，它在女性體內起著重大的作用，最新研究發現，女性體內有400多個部位含雌激素的受體，主要分布在子宮、陰道、乳房、盆腔以及皮膚、膀胱、尿道、骨骼和大腦。雌激素一旦下降，相關的癥狀也就逐漸出現了，表現為陣發性發作的轟熱，潮紅，自汗、心悸，多在夜間出現，每日可發作數次，但持續時間一般不超過１～３分鐘。

３．各器官系統衰老性疾病

1) 乳房萎縮，下垂，外陰乾枯，陰毛脫落，白色病損，外陰瘙癢，繼發感染，性功能減退，膀胱，直腸膨出，子宮脫垂等。

2) 皮膚乾枯，多皺，毛髮脫落，色素沉著和老年斑，以前漂漂亮亮的臉蛋，現在都成了黃臉婆。

3) 口腔、牙齒咀嚼能力下降，食管、胃腸的蠕動能力減低，分泌功能下降。

4) 尿頻，尿急，張力性或尿急性尿失禁。

5) 肌肉萎縮，酸痛，功能障礙，骨質疏鬆症和易發骨折。

6) 更年期婦女易患精神抑鬱症，健忘，強迫觀念，偏執，情感倒錯，情緒不穩，迫害妄想，焦慮，多疑，感覺異常，自覺無能和厭世感，部分呈躁狂，思維錯亂和精神分裂症。

那麼需要如何像林志玲一樣保持這樣慢慢的衰老從淡然面對更年期嗎？學會以下幾點對你很重要。

1、多增加優質蛋白質類食品的攝入

每天蛋白質的攝入量應當保證質優量足，一般情況每天每公斤體重１ｇ左右，要保證1/2為優質蛋白質，那麼優質蛋白質來源於魚蝦、畜禽肉類、蛋類、奶類、大豆及其製品。

2、多吃富含維生素類食物

維生素是人體不可缺少的營養物質，尤其是維生素Ｄ對於絕經女性鈣磷的代謝起著非常重要的作用。維生素Ｄ可從倆個途徑獲得，即通過膳食攝入或在皮膚內自身合成。

3、飲食宜清淡、低脂

低鹽低脂飲食就是指少吃鹽及低脂飲食，簡而言之就是少吃(肥肉和動物油)油性大的食物，低鹽就是少吃鹽或者不放鹽。

(1) 低脂肪飲食 1)每日脂肪量限於40g以下，禁用油炸物，肥肉，豬油及含脂肪多的點心。 2)食物烹調可採用蒸，鹵，煮，燴等，少用油或不用油的方法來改善食物的色香味。3)可選用脫脂奶，或肉湯去油，忌用油脂糕餅，奶油糖果，果仁等。

(2) 低膽固醇飲食 1)膽固醇每日限制在0.3g以內。 2)以大米，小麥，蔬菜，水果為主，可適當選用牛奶，雞蛋，瘦肉，鴨肉，草魚，鯽魚，大黃魚，海蟄頭，豆製品等含膽固醇低的食物 3)對含膽固醇的食物，如動物內臟，蛋黃，腦，魚子，鳳尾魚，蟹黃等應盡量少用。 4)不宜用動物油，宜用植物油。

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