男人發福吃這些食物降膽固醇
在我們身邊經常會看到男性的同事或者朋友在短時間內體重飆升,呈現一種發福的狀態,隨之而來的是膽固醇的提高,這意味著他們進入了亞健康的狀態,下面就為大家介紹幾款降膽固醇的美食。
花生:花生中含有豐富的植物固醇,這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物,可以與膽固醇產生競爭作用,從而抑制人體對膽固醇的吸收,降低血液膽固醇水平。花生還富含不飽和贅肉酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分,可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
茶:含有咖啡鹼與茶多酚,有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶,可以防止人體內膽固醇的升高。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
牡蠣:富含鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解,有助於降低血脂水平。
杏仁:膽固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品,達到降低血液膽固醇並保持心臟健康的目的。
大蒜:能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害的膽固醇,使有益膽固醇升高,使心臟病的發病率減少50%。
綠芽菜:綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食用品,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。
綠芽菜的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食用品中的膽固醇相結合,並將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠芽菜性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的熱控減肥調脂小菜。
蘋果:蘋果是人們輕易忽視的降脂果,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
在平時注意飲食結構,加強鍛煉是可以抑制血脂變高的,多吃一些文中提到的美食,緩解血脂過高的情況。
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