每天這樣深蹲，臀就翹了！
夏天，除了要有小蠻腰、大長腿，翹臀也不可少呀！可是，每天久坐，臀不塌已經偷笑了，怎麼還指望有翹臀呢？！還是那三個字：「邁開腿！」
貼心的小編又來給大家送福利了。今天推薦12個深蹲，每個深蹲做1分鐘，每天不用15分鐘，堅持練習，翹臀會有的！
1.基礎深蹲
最好的開始，就是從經典開始。
2.後踢腿深蹲
往後踢加強臀部的鍛煉。
3.相撲深蹲
不僅鍛煉臀部，更加強身體整體力量。
4.抬手臂的相撲深蹲
加上手臂，鍛煉心肺功能。
5.腹斜肌練習+深蹲
不僅翹臀，還瘦腰。
6.跳躍+深蹲
鍛煉手臂肌肉。
7.雙腳併攏窄深蹲
為手槍深蹲做準備。
8.手槍深蹲
一開始很難平衡，可以用椅子幫助平衡。
9.行禮深蹲
很多肌肉群同時鍛煉到。
10.弓步深蹲
鍛煉大腿、小腿、臀部肌肉。
11.側跨步深蹲
強烈鍛煉下半身力量。
12.流行舞深蹲
放鬆前面靜態肌肉訓練的緊張。
練習完之後，大腿肌肉比較緊張，別忘了拉伸大腿前側哦！
翹臀不是一天練成的，重在堅持，願天下所有如小編一樣在電腦面前碼字的朋友，練出令人羨慕的翹臀。
人 人 都 可 以 有 翹 臀
瑜伽路上
就差一個你
※這對瑜伽人真會玩，全球婚禮秀得一手好恩愛！
※6個簡單瑜伽體式，緩解身心壓力，初學者在家就可以做
※瑜伽拉伸中還有這個技巧？很多人不知道……
※手臂有力嗎？髖打開了嗎？試試這5個瑜伽體式就知道了……
※這位瑜伽辣媽，「不良少女」感十足！
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※這是我見過最「迷你」的小吃攤，這樣一個鍋，就可以每天賺近百塊
※每天這樣泡腳，只用一周，祛濕治腳氣，連小肚子都沒了！
※這樣吃讓你的冬天不再寒冷，這個冬天再也不怕手腳冰涼
※你還為每天穿搭而苦惱嗎？這樣穿搭，每天不重樣！
※自從買了這張床後，貓咪每天都這樣過了，主人無奈笑噴：我活得不如你！
※守候了一整年，只為吃上一顆這樣的紅血橙！
※外婆自從跟我一起住以後，每天吃這樣的飯菜，一個月下來就胖了10斤！
※誰要是養了一隻這樣的鸚鵡，每天都得笑哭
※想要擁有一雙筷子腿？每天這樣做就可以啦
※天冷了，聰明女人都在買這樣的睡衣，穿五年都不過時
※睡前這樣做，一覺睡到天明，還能長壽！
※大冬天還穿什麼裙子啊！今年流這樣的褲子，那才叫個時髦
※大冷天里最愛這樣吃，煮上一鍋，葷素都有又暖和，隔幾天一定要吃一頓！
※這樣帶娃，娃就毀了！可是你家天天在做……
※夜裡的烤雞和熱乾麵，就這樣帶走了我一整個沉甸甸的冬天
※不要再裝了！水瓶你喜歡上一個人，都是這樣暗示的吧！
※下個月就除夕了，多穿穿這樣的男士束腳褲，時髦又帥氣
※第一次看到人這樣做南瓜，簡單明了，出鍋就被孩子們哄搶
※冬天雞蛋這樣做，晚餐一周都不重樣，老人和孩子都說好吃！
※潘粵明這個冬天吃了啥？一陣子不見咋胖成了這樣