如何減腿部肌肉？跑步的正確打開方式是什麼？

Q

鹽酸二甲雙胍片可以減肥嗎？減肥原理是不是抑制身體吸收糖分？可以長期吃嗎？

先回答這三個問題：不可以！不是！不可以！

鹽酸二甲雙胍是降血糖葯，用於單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血症者。因此，正常健康人不能用這個葯。

倒是可以說說它的降糖原理。它降血糖的主要機制是增加外周組織對葡萄糖的利用，增加葡萄糖的無氧酵解，減少胃腸道對葡萄糖的吸收，從而降低體重。簡單來說就是讓葡萄糖變成乳酸的多，腸胃吸收減少，這樣存起來的葡萄糖變少，所以血糖也不會飆高。

Q

輕斷食的正確打開方式是什麼？攝入量應該限制在多少卡路里啊？

有關於輕斷食的問題，這篇文章可以幫助你>>>輕斷食VS傳統控制飲食，選哪個更好？

Q

作為小零食巧克力選可可濃度多少的比較好？燕麥製品選什麼好呢？

巧克力可可濃度85%以上，燕麥選擇普通的原味燕麥片就可以啦。

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哺乳期，減脂了一個月，吃減脂餐，結合無氧有氧運動，現在乳房明顯小多了，當然體脂也降低了，奶也少了……維度小了很多。乳房比孕前小了2個號……請問團長，哺乳期是不是不能減脂呀？

哺乳期可以減脂，但是有一個重要的前提，就是是否有足夠的母乳。

如果需要母乳餵養，情況比較複雜，需要在保證母乳量的前提下減脂。正常純母乳餵養的媽媽每天母乳量大約800-900ml，也就是說生產這些母乳需要消耗的熱量高達500kcal左右，如果每天只攝入1300kcal，其中500kcal用於產母乳，另800kcal用於維持基礎代謝，顯然是不夠用的。不夠用的話就只好犧牲母乳量來維持基礎代謝，所以結局就是母乳量減少。

所以如果不想犧牲母乳量的話哺乳期減脂至少也把熱量預算設定高點，考慮1700kcal左右（根據個人身高體重年齡不同會有出入），然後根據母乳量來進行調整。

如果媽媽本身的母乳量是很多的，多到擠不完還可能發生堵塞引起乳腺炎，那可以考慮設定熱量稍低，但是執行過程中也需要根據母乳量來進行調整。

如果媽媽本身母乳量已經不夠寶寶吃，而又想要純母乳餵養的話，放棄減脂吧。可以拒絕加工甜點零食，但是多喝水，多吃優質蛋白，補充好營養，多讓寶寶吸吮，爭取增加母乳量，減脂的事情等寶寶大一點再說吧。

Q

腿部肌肉多，怎麼減掉它？

首先，你確定你腿部只是肌肉多而脂肪不多麼？

多數時候，健身小白都會誤以為自己是肌肉腿，實則還是體脂較高，教你一個判斷辦法，用雙手捏腿部，如果出現橘皮組織，那你的腿就還是脂肪腿，想瘦就默默去刷脂吧。

其次，如果你可以判斷自己確實是肌肉腿，想改善就遵循「用進廢退」的原則，少做負重深蹲、倒蹬等需要動用腿部力量的動作，練臀部時注意動作做標準，少借腿部力量，多用泡沫軸按摩腿部，多做肌肉拉伸，堅持下去腿部會變好看噠~

Q

正確的跑步姿勢。

跑步作為一個幾乎全身大肌群都參與的項目，其實是個相當需要技術的運動。

正確的跑姿要包括足、腿、軀幹、上肢這幾部分。跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。跑步時每一步的衝擊都可以達到你自身體重的2-8倍，所以很容易引起身體與關節的損傷！

「送胯」就是跑步的一個重要技術。要領是在跑步時，努力抬高大腿，提高重心，小腿和大腿加角約90度，最好能讓大腿與軀幹很接近。感覺臀部也跟著抬起來了，髖關節（胯部）扭動向前送，使用髖關節的臀部肌群參與跑步。

跑步前來上幾組強化外展肌的熱身動作，能很好的激活臀部。如抱拳側踢、彈力帶側向行走、翹臀分腿蹲。這三個動作（請自行查找具體動作介紹），可以很好地掌握送胯和臀部發力的感覺。

日常也可以做一些快速上多級台階訓練，或刻意拉大步幅的訓練。在上樓梯時，盡量上2、3級樓梯，使大腿和小腿的距離保持90度，刻意的去送胯，讓上身軀幹和大腿貼近，這樣也可以很好的體會到送胯和臀部發力的感覺。然後就可以在跑步中熟練的運用啦~~

有大腦洞問題想花式虐團長？

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團長要是沒有問答

可能是眼瞎看漏了、不會答、太忙了

可以重新問一遍試試

或者去在行點名翻牌子提問~

另外

在本文文末留言團長比較容易看到喲

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