想健身不知道從哪開始？來看大神怎麼說

新手鍛煉的話，還是比較推薦去健身房， 因為不會做的東西可以直接問下教練。 如果沒有教練的話也可以看看旁邊的人是怎麼做。 同時也可以去網上看那些大咖們寫的教程。

那麼健身要怎麼開始呢？ 首先是設定體型目標。大部分男生都是健身都是想要長肌肉的， 還有些是要減肥的。 但是無論你是要長肌肉還是要減肥， 無論你現在的體重是多少。 我的建議是，從減脂開始。有些同學可能就會納悶了， 我那麼瘦為什麼還要先減脂呢？ 你可以先去健身房測測， 因為不管你體重多輕， 如果你沒有經常鍛煉的話， 你的脂肪率都是有可能可能達到15-17%的。 不相信信你摸摸自己的腹部， 看看自己有沒有腹肌（明顯的腹肌是10%或10%一下才能看得出來的。） 我為什麼提倡大家先減脂呢？你將會看上去更壯。 國外健身界有一句話， 叫做 「The leaner you get, the bigger you look!」 意思說的是， 越瘦看上去越壯。看到這裡很多同學可能會習慣性的覺得這句話聽上去很矛盾。 當然， 我這裡說的不是纖瘦的身材， 而是低脂肪率。 小編最近剛成功減脂， 從原來的82.5kg減到了68kg。 但是很多70kg的朋友看上去都沒我壯。

還有減脂之後你將會看上去更帥。不說別的，就拿自己健身前跟自己健身後對比吧， 減脂前就是一臉沒睡醒的樣子， 典型的死人臉風格。 再看看減脂後的自己，至少比之前看上去更有自信，像個人了吧。 你會看上去像個健身有成的健美者。這個怎麼說呢， 大家看到你變瘦，擁有六塊腹肌， 總覺得你健身成功練就了那麼多肌肉， 但是事實上你只不過還剛開始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多數健身者專業多了是不是。 你可以看到你增肌的過程。或許當你沒有減脂成功的時候，你把減脂成功當做終點， 但是當你減脂成功的時候， 你才發現你才開始邁向大神的道路。 很多人在減脂成功後，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的狀態下， 你可以看到自己肌肉變大的過程。 而這些都是那些高脂肪率的健身者無法感受到的。 可是如果你看不到肌肉變大的過程， 你如何知道自己長得是脂肪還是肌肉？ 低脂肪率的情況下，你更容易保持身材。 有句話說， 越是胖子越不知道自己胖。 這句話或許不對， 但是試想下， 如果你是一個體重90kg的男生， 那麼再讓你長上1Kg的脂肪， 你會有多少變化？ 我想也是不能看出太多不同吧。 但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你們都擁有自己的人魚線馬甲線之類的東東， 那麼你增加1Kg的脂肪足以讓你覺得自己的線條不是那麼明顯了。 你更容易獲得更多的肌肉。為什麼這麼說呢， 人體早在這麼幾十萬年的進化中變成了適合生存的精密機器。 當你在減脂的時候， 身體為了能讓你生存下去而降低新陳代謝的速率。 當你在大量進食的時候， 身體會把多餘的能量儲存為脂肪。 所有的那些功能都跟血液中胰島素的調節密不可分。

有些人說瘦子對瘦蛋白和胰島素比胖子更敏感。當你越瘦的情況下， 你的身體對瘦蛋白和胰島素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。 在運動中，會有更高的表現。 我們都知道，人類的力量主要是來自肌肉對外的作用力。 就拿深蹲來說吧， 你扛著杠鈴下蹲的過程中， 你要負擔起自己自身的重量， 真正使你上下運動的是你的肌肉而不是身上無用的脂肪。 所以無形中， 你是在用肌肉負擔著脂肪和杠鈴一起運動。 試想低脂肪率而同肌肉量的情況下， 你是不是比之前負得起更重的重量呢？ 你會非常享受健康的感覺。 你會追求更低的脂肪率， 在飲食控制和積極運動的情況下， 你的健康狀態無形的會得到大部分提高。而你又不會因為要控制飲食和運動而煩惱。 你會變得更性感。雖然SEVEN在這裡一直在這裡講變得更瘦會有多好。 但是值得提醒大家的是， 健美（bodybuilding）本身不是為了讓大家變得更瘦， 如果你追求的只是一個數字，那麼這跟前段時間的A4腰，從背後摸肚臍又有什麼區別。 健美本身追求的其實很簡單， 那就是當你脫掉外衣後給人的一種肉體上的衝擊感。 這才是我們健身者追求的本質。 然後新手開始健身要注意吃！ 對， 就是吃。 很多人都錯誤的以為鍛煉就能長肌肉。 其實這是錯的。 鍛煉是為了破壞肌肉組織， 而鍛煉後的吃則是為了長肌肉。 吃什麼？吃不是亂吃， 一般的情況下， 你要吃體重（單位：磅）乘以1g-1.5g的蛋白質。 牛肉， 蛋白粉，雞肉都是很好的蛋白質來源。 健身前後還要補充足夠的碳水，一遍健身前有足夠的能量， 和健身後的恢復。 什麼時候吃也是非常重要的一個問題。 碳水循環carbs cycling。碳水循環是國外現在流行的說法， 在健身日那天吃符合健身目標的碳水， 保持一天的狀態。 在非健身日那天吃50%-75%的碳水，可以讓你造成卡路里赤字， 有助於燃脂。 營養時機 nutrition timing。營養時機講究的是一天中吃碳水， 脂肪和蛋白質的時間問題。 一般來說， 健身前和健身後是最重要的時刻， 健身前靠碳水和蛋白質補充能量， 健身後，由於身體處於高合成代謝， 可以修復並增長肌肉， 讓你更好的恢復體力，以便以更好的狀態進入下一次健身訓練。 ------------------------------------------------------------------- 碳水循環carbs cycling。碳水循環是國外現在流行的說法， 在健身日那天吃符合健身目標的碳水， 保持一天的狀態。 在非健身日那天吃50%-75%的碳水，可以讓你造成卡路里赤字， 有助於燃脂。 營養時機 nutrition timing。營養時機講究的是一天中吃碳水， 脂肪和蛋白質的時間問題。 一般來說， 健身前和健身後是最重要的時刻， 健身前靠碳水和蛋白質補充能量， 健身後，由於身體處於高合成代謝， 可以修復並增長肌肉， 讓你更好的恢復體力，以便以更好的狀態進入下一次健身訓練

所以說，健身之路漫漫其修遠兮，這是一個持之以恆的過程，但同時你的努力有會立竿見影的反映給你。所以只要能在其中找到樂趣，發覺對你身體的幫助，你是可以堅持下去的，對新手來說，最大的考驗就是堅持不下去，但當你熬過這個階段，你就能充分感受到健身所帶來的快感，你會更加自信，你的形體會更加優美。你做事會更有效率，你的生活習慣會更加簡介，你會有另一個人生。

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