女人更年期潮熱出汗怎麼辦 食補和運動一個不能少

女人進入更年期會出現一系列癥狀。像潮熱、午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。這些可能就是進入更年期的原故。那麼在更年期潮熱出汗該怎麼調理呢？

更年期出汗怎樣調理

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飲食調理

中醫學認為更年期婦女多汗主要因為陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固，而夏季恰是各種柔潤多汁蔬果盛產的季節，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，每日適量食用可以滋陰降火，生津止渴，補虛扶正。

也可煮粥配餐：蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。肉食上，鴨肉性寒，可配合百合，沙參等燉湯食用。減少高脂高鹽高糖食物的攝入，忌食羊肉、川椒、茴香辛熱之物，辛辣易行易散，助升火氣，會加重汗出癥狀。

(1)百合蒸母鴨

取新鮮百合300克，母鴨1隻(約1500克)，黃酒、精鹽各適量。將母鴨宰殺後去除毛雜及內臟，洗凈。將百合洗凈後放入母鴨體內，淋上2匙黃酒，撒上1匙精鹽，再將鴨頭彎曲，置於鴨腹內。

將鴨身用白線扎牢，用武火隔水蒸至鴨肉酥爛即可。可於飯前空腹食用，每次服1小碗，每日服2次。此方中的百合具有潤燥清熱、補陰益血的功效，母鴨肉則具有清心、安神及利水的功效。

(2)百合蓮藕飲

取新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。將百合洗凈，晒乾或烘乾，研成粉末，裝進密封瓶備用。每次取百合粉、藕粉各1匙，用2～3匙的涼開水調成薄芡，再用300毫升的沸水沖泡，調入適量的白糖即可。可每日服2次，連服1個月。此方中的百合具有潤燥、清熱的功效，蓮藕則具有生津、補脾的功效。

(3)燕窩燉銀耳

取燕窩6克，銀耳9克，冰糖適量。將燕窩、銀耳分別用溫水泡發，擇洗乾淨後，一併放入大碗中，再放入適量的冰糖，隔水燉熟即可服用。可早晚各服1次，連服10～15日。此方中的燕窩具有養陰、清熱、潤燥的功效，銀耳則具有益氣、補中的功效。

注意：飲食調理要注意少喝咖啡，降低食鹽攝入量，增加鈣鐵攝入量，多吃蔬菜和粗糧。

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葯食同源

對於汗出較重者，可配合一些中成藥，例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等，也可自行配一些湯劑代茶飲，如甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎，每日早晚各服1次。杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。

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體育鍛煉

在更年期期間經常有出汗等情況的女性，這個時候除了要注意飲食方面的調理之外，在平時生活中還應該特別注意養成定時鍛煉的習慣。正所謂生命在於運動，只有經常運動才可以讓生命質量得到有效的提高，尤其是對更年期人群而言還可以有效的緩解各種更年期綜合症。有大量的數據研究證明，缺乏體育鍛煉的女性更容易出現有潮熱出汗情況。

因此在平時生活中一定要注意定期的運動，這樣可以有效的增強體質。並且還要注意選擇適當的鍛煉方式，最好是在日出前或日落後運動，以免大量出汗。

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調節生活起居

在平時生活中多注意生活起居方面的調節，同樣可以幫助更年期女性有效的緩解各種不適癥狀，尤其是對更年期潮熱出汗更具有一定的調理功效。首先要注意調節居住環境的溫度和濕度，這方面對女性更年期潮熱等癥狀具有很好的緩解功效。比如陰虛血熱的女性所居住環境應該適當偏涼，或者在炎熱的季節還可以提早用涼席。

除此之外還要注意保持被褥、睡衣的乾淨，最好是經常曬晾或拆洗。在平時生活中還要注意養成經常洗澡的習慣，以此來減少汗液對皮膚的刺激。面對更年期出汗怎麼辦的問題，生活起居方面的科學安排同樣非常重要。

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激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。另外，可以日常飲食中攝入含有豐富的異黃酮和硼。因為雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。而激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

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