孕產瑜伽常見問題解析-體重控制

聽荷瑜伽專欄作者簡介：

於淼，聽荷瑜伽機構創始人，聽荷孕產培訓創始人。中國瑜伽在線特約講師，整全瑜伽學院導師，瑜伽魔方主播，瑜伽畫報專欄作者，著有書作《古意瑜伽》、論文《婦產科學與孕產瑜伽》等。聽荷這個名字源於《古意瑜伽》節選：瑜伽應該是即使身處喧囂之地，仍能靜聽心荷綻放。每個人的心中都有一抹清荷，是夢想，也是初心。

孕媽媽的體重增長是否正常，也關係到胎兒的發育生長。

如果孕媽媽身體瘦弱多病，胎兒的正常發育必然受到影響，但過度增加營養，造成孕媽過重，也有弊端，可能引發高血壓，妊高症，巨大兒難產等問題。

隨著孕周增加，胎兒，子宮乳房都在進一步發育，胎盤，羊水的形成，母體的血液、組織間液及脂肪發生生理變化。孕婦的體重會逐漸增加。

體重並非完全精準

控制飲食，適當的運動

可以很好的解決孕期體重問題

孕期身體的判斷標準是BMI（體重指數）

BMI=體重kg/身高的平方（m)

BMI 值數18—24為正常範圍

正常範圍內的孕媽媽增重11—16kg

如果孕前BMI偏低（小於18）

孕期目標增重大約12—18kg

如果孕前BMI偏高（大於28）

孕期只能增重7—9kg甚至更少

正常BMI值數人群參考

體重增長

孕早期13周前1-2kg

孕中期14-24周5-6kg

孕晚期25-37周5-6kg

孕期中，均衡營養少食多餐很重要

適當安全運動也很重要

散步是每個階段孕媽媽很好的選擇

瑜伽的練習也同樣很重要

但不要拘泥於時間，感到疲勞隨時停止

在專業指導下練習

瑜伽老師需要了解個體差異，不可千篇一律。

適合健康孕中期或晚期孕媽媽的體式序列

吉祥坐山式

坐角式

束角式

站山式

風吹樹式（雙腳打開髖寬）

半站立前屈式

戰士二式

貓式

巴拉瓦伽式

下犬

卧束角

卧英雄式

肩橋式

攤屍式

作 者 寄 語

我出生於醫學世家。我的家族成員很多都是醫生。在中醫領域，爺爺和父親很權威，我的孕產瑜伽理念來自於產科專家母親的引導，「中瑜結合」的理念則是源於父親。

我爸和我感情極好，所以在我選擇瑜伽後他也會「勇於嘗鮮」。就這樣，「中醫與瑜伽」系列產生了。

因為我研習「孕產瑜伽」，所以大部分「中瑜」是關於女性孕育的。

感恩我的父母，他們在任何時候都是我生命中最寶貴的財富。

——《中醫與孕產瑜伽題記》

*熱愛瑜伽的朋友要加我們的聽荷喵喵老師哦*

我是主編小兔姑娘

我是老師，也是你的情感陪護師。

本文系小兔課堂原創

轉載請聯繫作者授權

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