突破減脂平台期，你早該這麼干！

減脂平台期，就像酒瓶塞堵在了瓶口兒，突然有一天身體就陷入了體重怎麼也不降，維度怎麼也不變的尷尬境地。一說到減脂平台期，幾乎每一個經歷過減脂的人都會說：我！遇！到！過！

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要知道不論是在減脂、增肌還是力量提升階段，平台期的出現都代表了我們的身體已經適應了現階段的耗能狀態。那麼我們應該如何做，才能打破現狀、突破減脂平台期呢？今天污力菌菌告訴你~

首先，我們應該知道是什麼引起的平台期。

任性的平台期

理想狀態下的減脂進程應該是飲食調整+訓練刺激讓身體逐漸適應；

適應後保持飲食調整並增強訓練刺激；

身體再度適應後繼續增加訓練刺激……如此往複循環。

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假如我們的訓練強度長時間保持在同一個狀態下（比如：用同樣速度跑了三個月的5公里，或者一直用固定負重做力量訓練），這樣做的話身體得不到更多的刺激便會進入減脂平台期。

一般來說，造成平台期的原因有三個方面：飲食、運動和休息。

一：惹不起的「吃」

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吃！在減脂期實在是令人頭疼！但對身體來說，食物只是能量來源。如果我們長期熱量攝入超標，身體就會把多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來；假如我們長期熱量攝入不足，身體就會降低基礎代謝水平，主動減少耗能以防止我們被「餓死」！因此，我們在減脂期注意營養的均衡攝入和控制飲食總量至關重要。

二：傷不起的「訓練」

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訓練強度不夠或者長時間單一使用一種訓練計劃也很容易產生平台期。

身體可是又體貼又機智的，當我們長時間以同一種強度訓練，沒有給身體持續的刺激，它就會逐漸適應這一強度，儘可能的減少消耗。漸漸地，我們原本跑30分鐘就能消耗的熱量，身體就會把它調整為跑40分鐘甚至更久才能消耗掉。如果這時我們還是保持原有的運動強度，減脂效果自然會大打折扣，身體也就隨之進入了平台期。

三：不可怠慢的「休息」

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減脂只看結果，不重視過程也容易進入平台期。

當我們身體雖然適應了目前的訓練強度，卻沒有得到足夠的休息和恢復，這時候如果再強行增加訓練強度或極端控制飲食使身體難以適應，就會出現身體和精神層面的疲勞感，對訓練或飲食調整產生消極態度，便會進入平台期。

既然平台期的出現與飲食、運動和休息的關係密不可分，那麼突破平台期肯定也要從這三方面下手啦~下面我們就來看看突破減脂平台期具體應該怎麼做！

再見吧！平台期

一、合理飲食，拒絕節食

處在減脂期的人通常都比較敏感，體重的微小波動就會引起情緒上的巨大波瀾。若是體重長時間沒有變化，大部分人第一個想到的就是：我是不是吃多了！

你想想看，我們為了減肥那麼努力的運動，再不給自己充足的營養補充，身體哪能受得了？！其實，隨著體重的降低，我們的熱量需求也會隨之減少。

因此，如果我們的攝入熱量始終保持不變，就有可能導致體重的停滯。

此時，我們有兩個辦法：

重新進行熱量計算，調整飲食總量；

增加運動強度，增大消耗量。

說到飲食調整，肯定又有人想到了節食，什麼用水果代餐、過午不食等等。並且人們普遍難以精確掌握熱量攝入，甚至無意間低估了熱量的攝入，比如喝了一瓶香甜的酸奶、吃了一份鋪滿沙拉醬的蔬菜沙拉……

所以，在吃的方面大家就別費勁心思和自己較勁了，好好吃飯，保證營養充足，每頓飯吃好但不要過飽就可以了。

開頭我們講過，進入平台期無非就是身體適應了目前的能量收支狀態，既然我們很難從攝入量下手，那麼就可以從消耗量考慮，比如增加運動的強度，增大我們的消耗量！

二、調整訓練強度，增加消耗

一般來說持續性的運動以及有規律增加的訓練強度，不但可以讓身體持續接受新的刺激，還可以使身體得到超量恢復。

所謂超量恢復就是通過有規律的訓練強度遞增使身體的素質逐漸得到提高，使肌肉的力量和形態功能等各個方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間內持續上升甚至超過原有的水平。

如果一直用相同的時間跑相同的距離，身體早就適應了這樣的強度。因此，適當的提速或者將勻速跑改為變速間歇跑，並且在訓練中穿插HIIT練習，就能夠在一定程度上給身體帶來全新的刺激！

三、保證睡眠，充分休息

一說到休息，大部分人第一個想到的就是睡眠。睡眠不僅對於減脂健身的人群來說是很重要的，它也是人類的生理活動中至關重要的一部分。

睡眠能夠補充大腦能量，如果長期熬夜，不僅會使人精神狀態不佳，還會出現意志力下降、情緒不穩定等現象；對於健身減脂的人群來說，夜間生長激素分泌有幾次高峰，其節律與睡眠的節律吻合，因此睡眠可以說是合成代謝的最佳時間，有利於肌肉的生長和修復，促進細胞的新陳代謝。

除了保證睡眠，訓練前後進行必要的熱身、放鬆也可以促進身體的恢復哦~比如跑步前做充分的熱身，力量訓練後用泡沫軸滾動按壓都能夠幫助我們提高身體的恢復速度！！

文 | 菌菌

校稿 | 張晴雪

編輯 | 閆藝晨

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