女生練胸會不會越練越平?答案在這!
很多女生來上私教課,都會特別交代教練:教練,我不能練卧推或伏地挺身,我男朋友說練胸會變平。
1.體脂肪多少是決定胸部size 很大的因素
身上體脂肪越少,size 相對變小是有可能的,但這也代表你瘦了。
只有醫美可以指定減脂部位,透過運動減少體脂肪是沒辦法指定部位的,所以沒有隻減手臂、肚子、腿、臉、但最好減掉的脂肪都拜託往胸部集中這種事情。
2.我不要練胸,胸部會變方形?
這是另一個常在教練課被學生問到的事情:教練我不要練胸,我男朋友說胸部會變方型。
胸部是脂肪組織,脂肪組織底下是肌肉組織--胸肌。有看過練得很好的男生嗎,大塊胸肌是什麼形狀?長得滿像方形對吧?胸肌男女生都有,因為我們都是人類,所以形狀也都一樣,只是厚實與否、強壯與否、是否有脂肪蓋住、蓋住多少的程度罷了。
故身上體脂肪越少,size 相對變小是有可能的,當你體脂肪少到一定程度(例如12%以下),胸肌外面的脂肪組織(胸部)都被消耗掉了,所以就露出長得像方形的胸肌,這樣合理吧?
但是不要擔心,體脂肪如果可以很輕意減到接近10%,大家也不會到處尋求減肥的方法。另一方面,你不會運動兩天從C變A-,體脂肪透過長期訓練跟紮實的飲食控制得以慢慢減少時,你隨時想踩剎車都可以,所以不要害怕運動。
3.練胸肌像是增高鞋墊
想像一下,比較高的鞋底,偷墊鞋墊是不是都會讓你比較高?練胸肌也是一樣概念,當墊在胸部底下的胸肌被你練的厚實時,是不是就像增高鞋墊一樣,胸部有增加size的感覺?
4.你應該要練胸,也要練背
上面講了練胸的好處,可能有人開始瘋狂練胸,結果開始圓肩駝背,視覺上感覺size又變小了。所以練胸之餘也要練背,練背讓你體態更加直挺,除了視覺印象變好以外,它也讓你背部線條更好,一兼兩顧。
5.全身均勻發展
身為一個教練,我會建議女生應該全身均勻鍛煉,除了體態上的改變外,你會發現帶來更多的是健康上的改變喔。
6.小結
(1)體脂肪越低,size 相對變小是有可能的
(2)運動帶來的好處之一是增加肌肉量與減少體脂肪,透過增加胸肌肌肉量就像為胸部穿上增高鞋墊的效果
(3)如果沒有刻意減脂與大量有氧類訓練,應該可以安心練胸。
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