你每天跑步嗎？你會跑步嗎？

天氣回暖，花兒開得燦爛，人也笑的燦爛，可低頭一看自己腹前的那龐大的脂肪球，笑臉的弧度就移到了眉間，內心是無比的焦灼。思忖著箱底的露臍裝，超短裙是否還需要拿出來見見夏天明媚的陽光……

別擔心，現在開始，跟著小樞我放開膽，邁開腿，狂奔起來吧！

誒誒誒，等等等，我還沒說注意事項呢！我用高分貝的嗓音將在黑暗中狂奔的你換回，含情脈脈地牽著氣喘吁吁的你的手說：「跑步，是要用這兒跑的。」小樞指了指腦子，語重心長。

壹黃金裝備備起來

1.跑鞋

看著穿著板鞋跑步的你，我很想說一句：「你能心疼一下你的足弓嗎？」

足弓呈一向上的弧形，故很多鞋會考慮到足弓的弧度來設計，已達到舒適的目的。平底的板鞋用來充斥一下時尚感即可，但對於在奔跑路上的你來說，缺乏彈性的鞋會損傷你的關節，因此一雙專業跑步運動鞋至關重要，切莫用籃球鞋，登山鞋等替代。你看，你又找到買鞋的理由了吧！

2.服裝

美眉們不要捨不得買運動內衣哦，雖然可能比鞋貴，但是對你細膩的皮膚和脆弱的關節都有幫助哦！

3.護具

可以保護你的髕骨，減少半月板磨損，新手必備。

貳跑前熱身嗨起來

心急吃不了熱豆腐，不急，我們先來熱會身！可是，你又是怎麼錯誤的熱身的呢？

1.「快餐式」熱身

熱身至少要做12~15分鐘。完整的熱身應包括針對下背部，肩部，小腿等部位的拉伸，每個動作盡量做足二十秒哦！

2.「木頭人」式熱身

在肌肉沒有熱起來之前，直接拉伸容易造成肌肉損傷，要讓它先適應一下將要發生的活動，有個心理準備。

最佳的熱身法其實莫過於跑前先慢走一會兒，再快走，逐漸加速到慢跑，有過程才有結果嘛。

3.「使蠻勁」式熱身

如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要馬上停下，切莫留戀，否則會對你有磨損哦！

小樞發現不管哪個時辰，經過操場，總能看見有「飛毛腿」在狂奔，但早中晚三個時間段到底何時才最科學呢？

晨跑

優點：一天精神飽滿，上課不睡覺，莫憂再掛科。

缺點：加大心腦血管負擔，且那PM2.5的濃度令人揪心。

建議：室外健身不宜過早，晨跑前不要吃早餐哦！

午後跑

優點：身體充分預熱，太陽當空照嘛。

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。

建議：飯前一個半小時安安靜靜才是真。

夜跑

優點：減肥效果極佳

缺點：易感風寒。

建議：選人多，光線充足的地方。

小樞此時竟有些心動了，我要換上我的跑步鞋去狂奔啦！

怎樣，目的地，操場，約嗎？讓我們來一場浪漫的湖中大操場短行游吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！