職場中如何預防頸椎病

現在職場中，辦公室人員、打字抄寫者、儀錶流水線上的裝配工等都是易患頸椎病的人群，

這是什麼原因呢?

這是由於他們長時間低頭工作，

使頸椎的負荷加重所造成的脖子酸痛。

那麼上班族該如何預防頸椎病呢?

注意休息

頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要卧床休息2—3周。

枕頭的選擇

枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，一般成年人頸部墊高約10公分較好，仰卧時枕頭置於頸後，保持頭部輕度後仰的姿勢。

側卧時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

避免長時間低頭、駝背工作

這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。

工作1小時左右後改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動。改變不良的工作和生活習慣，如卧在床上閱讀、看電視等。

避免頸部外傷

乘車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。

出現頸肩臂痛時，在明確診斷併除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。

避免風寒、潮濕

尤其是夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部；

出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

生活中要注意保健

頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀，逐步康復，意義重大。

除此之外，生活中還應避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。

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