一個簡單的動作讓你肌肉骨骼得到放鬆-你會選擇哪個

每次去醫院都要排隊挂號，排隊檢查，排隊就診。排上幾個小時的對隊伍，還要面對醫生的冷眼，實在受不了。被醫藥折磨多次後小編終於不去醫院了，時刻保持一顆良好心態，堅持做運動，關注了一些有關養生的文章。身體一直都很棒。

每天堅持做幾個動作，保持心態良好是健康身體的保障。幾個簡單的動作看似簡單實際做起來卻很費力。這個動作就是平板支撐。這個動作很多人都不會陌生，一種類似於俯卧撐的自重訓練。它看起來是非常的簡單，但是它實際消耗了全身各部位的體能。比如：能鍛煉腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群，這些部位都能充分的鍛煉到。也是公認鍛煉核心肌群的好辦法之一！

如果你每次做它，能堅持鍛煉5分鐘，相信很快就能鍛鍊出平坦小腹！平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎代謝的增加，進而養成易瘦體質。

鍛煉它的好處有很多，比如：增強核心肌群，提高運動能力；提高平衡能力，讓你更靈活；最主要的是減少背部和脊柱受傷的風險等。

如果剛開始鍛煉堅持不了5分鐘，那麼就先堅持1分鐘開始吧~

下面這些變式平板支撐，同樣能給你的腹部帶來刺激，擊退大肚腩必備動作！

很多人都看小這個動作，其實，去做一下就知道它的好了！

經常面對電腦做整天的小夥伴，或者開計程車的同志們不妨可以試試以下動作遠離職業病：

１．望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜儘力貼近胸部，重複１０次。

２．左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度（用力不要過猛）。連續１０次。

３．左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重複１０次。

４．用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重複１０次。

鍛煉時的注意事項：

１、慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

２、松，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

３、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

４、恆，鍛煉要持之以恆，每天３次，每次應盡量力而行，練習後自我 保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。

別一動不動當「珍稀國寶」了！趕緊動起來吧，甩掉病痛，動一動收穫新生活！

責任編輯村長說健康

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