脖子短粗沒氣質？3個動作教你打造魅力天鵝頸

大家聽說過天鵝頸嗎？就是指非常細而且很白皙纖長的脖子，擁有優雅的天鵝頸，不僅會穿衣好看，讓人顯得更纖瘦，而且會很大程度的提升氣質，大家看看wuli詩詩女神就知道天鵝頸有多美膩了，所以各位小仙女們趕緊開始修鍊天鵝頸吧！

不知道怎麼修鍊？小八告訴你啊！

瑜伽打造天鵝美頸第一式：頸部環繞

1、蓮花坐姿勢坐在瑜伽墊上，吸氣，挺直脊柱，然後慢慢呼氣，頭部慢慢下垂，盡量讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部一定要保持挺直，不要彎曲，感受頸後側的肌肉被拉伸，保持20秒。

2、吸氣，慢慢抬頭，一邊呼氣，一邊把頭部往後仰，感受頸前側的肌肉的拉伸感，同時努力讓後腦勺靠近脊柱，保持20秒。

3、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭部邊向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，感受頸部左側肌膚的拉伸，保持20秒。

4、之後頭部回到正中位置，邊呼氣頭部邊像左肩靠近，感受頸部右側肌膚的拉伸，保持20秒。

以上動作全部完成為一組，重複三組。這個動作可以全方位鍛煉頸部，消除頸部細紋，增強肌膚彈性，還可以預防頸椎病。

瑜伽打造天鵝美頸第二式：魚式

1、蓮花坐姿勢坐在墊子上，雙手伸直置於臀部兩側。

2、吸氣，雙臂彎曲平放在瑜伽墊上做支撐，身體慢慢向後仰躺，使整個脊柱向上拱起，頭部著地。

3、呼氣，重心慢慢轉移到頸部，雙臂離開墊子，雙手合十放於胸前，指尖指向頭頂的方向，注意臀部不要離地，雙腿不要打開。

4.調整呼吸，保持這個姿勢20秒鐘，然後仰卧放鬆身體。

以上所有動作為一組，重複三次。如果盤腿有困難也可以採用仰卧姿勢，這個動作可以強健上背部的肌肉和頸部的後側肌肉，還可以很好的擴展胸部，對改善體態有很大幫助。

瑜伽打造天鵝美頸第三式：眼鏡蛇式

1、俯卧姿勢趴在瑜伽墊上，雙手支撐在胸部兩側。

2、吸氣，雙臂伸直，支撐起上半身，頭部慢慢向後仰，眼睛看向天花板。

3、呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼看向左腳跟，保持10秒鐘，吸氣頭部還原。

4、呼氣，頭部再慢慢轉向左側，兩眼看向右腳跟，保持10秒鐘，吸氣恢復原位。以上為一組，重複3次。如果感覺有難度可以將手臂往前伸一些，讓雙臂支撐身體更多的重量，緩解腰部負擔。這個動作可以拉伸頸部左右兩側肌肉，弱化斜方肌，活化頸椎，減少頸部贅肉，讓脖子更纖細。

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怎麼樣，是不是心動了呢？不管在什麼季節，頸部永遠都是最容易裸露的，也是最容易判定你是胖是瘦的標準。所以，姑娘們，擁有天鵝美頸可以讓你的氣質大大提升，讓你看起來更加亭亭玉立，楚楚動人！

抓緊練起來吧，下一個氣質美女就是你！

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