讓馬甲線顯出來！你需要注意這幾個鍛煉順序

對於女性朋友來說，腰腹部的馬甲線是自身優美體型和良好健康狀態的最直觀表現。

如果缺乏運動，腰腹部的脂肪容易堆積，皮膚鬆弛，甚至影響身體健康。

而平坦性感的腹部，則讓我們收穫自信與健康。

而馬甲線是平坦腹部的最高境界——一個沒有多餘脂肪的腹部，加上肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

1、如何打造馬甲線？

（1）控制皮脂，堅持低脂飲食。

（2）注意堅持練習有氧運動。

（3）加強腰腹部的專門訓練。每周安排2-3次的腹肌專項訓練。

同時，下腹部的脂肪是最難減掉的，因此，我們在進行專門訓練時，注意採用的順序為下腹——側腹——上腹。

2、馬甲線推薦動作示範

每個動作做10次，在練習過程中盡量控制動作慢一點，讓腹肌感受發力。做完整個動作為一組，每次根據自己的身體感受可以安排2-3組。

動作1：這個動作主要針對下腹部肌肉鍛煉，下腹部是脂肪最容易堆積的部位。

動作2：這個動作針對左右兩側的腹部肌肉進行鍛煉，對於馬甲線的形態塑造很有幫助。

動作3：這個動作針對上腹部進行鍛煉，有效消除上腹部的多餘脂肪。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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