健身教練告誡:不糾正這6個健身壞習慣,肌肉怎麼都練不好
健身中有一些壞習慣,希望各位能夠去規避,非常簡單。
1:健身前從不熱身
從來不熱身的朋友,有沒有感覺自己在練卧推或推舉訓練時,感覺肩膀會有骨頭擱著的聲音,而且伴隨著疼痛,更嚴重的是韌帶拉傷等問題。一般冬天熱身8-10分鐘,夏天5分鐘左右,熱身過後,你的關節中充滿滑液,會有效避免關節受傷的幾率!跑步,跳繩,俯卧撐都可以作為熱身選項。
2:健身後從不拉伸
拉伸和熱身可能有人分不清,熱身主要目的是讓關節產生滑液,拉伸主要目的是伸展開肌肉。所以如果你的熱身用拉伸來代替,是達不到熱身效果的。但是在健身後,比如練完胸大肌,經常不拉伸,更容易造成駝背的情況,這是比較嚴重的問題。
3:健身前熱量攝入不足
很多人可能有這樣的習慣,下班後沒有時間吃東西,就緊急趕往健身房,不管是男女,貌似都有這樣的毛病。當你的身體沒有足夠的能量供應的時,機體更易利用寶貴的肌肉來進行能量供應,這是誰都不希望遇到的事情。所以建議各位在吃完晚餐後,隔1小時,再去健身,不管是減肥還是增肌,效果都會很好。
4:重複同樣的健身的動作
如果你的目標是增肌的話,不要局限於一種訓練動作,很多人有這樣的體驗,當你做啞鈴划船的時候,會感覺自己的背部沒有什麼感覺,哪怕自己用再重的啞鈴,都感覺到了瓶頸期,何不在此時試試看坐姿器械划船呢?腰背一定得挺直。
5:訓練時間太久
如果你的目標是減肥,那低強度的運動,時間長一些沒毛病。但是對於增肌訓練而言,伴隨著高強度的擼鐵,支撐你的訓練意志力的來源是「睾丸酮與快樂因子多巴胺」。類似於聽音樂所帶來的那種忘卻疼痛和枯燥的感覺!一旦你的訓練時間超過1小時,體內的睾丸酮和快樂因子呈現極速下降的趨勢,訓練效果會大幅下降,如果此時強行訓練,容易吞噬之前的健身效果。像很多明星健身強化訓練,可以一天內,分多個時間段進行訓練!
6:手機不離手
主要集中健身中和睡覺前,筆者以前在健身房授課時,經常看到有人在健身時不忘記回信息,回信息電話就算了,朋友圈來個什麼照片,也需要去看一下。往往健身的一半時間都用在手機上,這哪來什麼效果。更重要的是晚上,這個手機就像黏在手上一樣,放不下去。建議各位在健身時就好好鍛煉,不要玩手機,晚上睡覺早點休息,都知道睡覺是長肌肉的好時候,能克服不?
這些簡單的東西,雖然說很多人可能知道,但是一到健身房就會忘記,何不收藏一下呢。。。
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