胸肌寬度不夠？將擴胸訓練放在第一步，獲得飽滿寬厚胸肌！
在健身房，我們經常可以看見，刻苦練胸的人不少，但胸肌塊型好看的人其實占很少一部分。
很多人胸肌不好看，有一個很重要的影響因素便是胸肌的寬度不夠，練出的胸肌集中在某一個區域，周邊卻顯得非常薄弱，從視覺上感覺非常難看，有些人甚至形成很難看的「錐形胸」。
一個寬闊、上下緣邊界清晰的胸肌，才是我們想通過健身訓練達到的目標。
一、胸肌寬度的問題
1、首先取決於先天因素。
2、胸肌肌肉纖維的長短。
第1個因素我們無法決定，但是，第2個因素卻是我們在後天的訓練中可以改善的。
二、那要怎麼做呢？
1、將擴胸訓練放在第一步
練胸剛開始，便首先做擴胸訓練，做完後再進行胸肌厚度訓練。
比較好的擴胸訓練有：
動作1：繩索十字夾胸
動作2：蝴蝶機夾胸
動作3：飛鳥
2、重視自由重量在拉伸胸肌纖維中的作用
很多訓練者練胸時習慣於使用固定式的練習器械，比如固定推胸器、史密斯卧推架等，但實際上，對於啞鈴這種自由重量，並且軌跡自由的器械，在下放的過程中，更能橫向拉伸胸肌纖維，促進胸肌寬度的變化。
3、採取寬握距方式
在卧推訓練時，採取寬握距的方式，能充分打開胸肌外側肌肉，對於胸肌寬度的變化也有非常不錯的效果。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
※健身時到底怎樣穿？運動緊身衣？壓縮衣？
※讓馬甲線顯出來！你需要注意這幾個鍛煉順序
※關於深蹲腳間距、腳指向問題，你做對了嗎？
※全麵塑造厚實、飽滿胸肌，跟著動圖這樣練
TAG:FarFit發奮健體 |
※專註上胸肌訓練讓胸肌更寬闊飽滿：5個動作完善胸肌寬度厚度
※胸肌厚度＋胸肌下緣＋胸肌中縫訓練動作，讓你練出飽滿有型的胸肌
※胸肌塑形加強訓練：3個動作完美塑形胸肌再不用擔心胸肌不好看了
※打造飽滿胸肌！突破上胸肌薄弱的訓練組合安排
※增加背闊肌的寬度和厚度，少不了這些訓練動作
※想擁有胸肌，正確的利用俯卧撐訓練就可以練出胸肌，不要盲目健身
※不一樣的腹肌胸肌訓練方法，稍微改變，力量無限
※9個訓練臀腿動作，提臀瘦腿一步到位，充滿力量美感！
※胸肌訓練沒感覺？6分鐘就讓你的胸肌充分運動，疼痛起來！
※2個訓練動作，就可以強化你的胸肌中縫，練出飽滿胸肌
※胸肌訓練陷入瓶頸？不用擔心，教你這樣去突破它
※最好的7個中後束訓練，了解肩膀針對訓練才能讓三角肌更寬厚
※教你這樣練背，讓背部肌肉充滿緊繃感，更有訓練效果！
※不可忽視的胸部訓練，讓胸型更好看！
※短時間提升胸肌更飽滿，不妨先訓練這個部位
※超級乾貨！下胸肌訓練方法，讓你的胸肌更有型！
※肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※胸肌太小？俯卧撐做錯訓練再多也難練出完美胸肌
※胸部塑形訓練，有效增加胸部的圍度，讓你的胸部更加厚實