增肌訓練為什麼每組8-12rm最好

8-12rm重量訓練這個理念相信很多人都聽說過，並且一直按照這個方法去訓練，但是真正知道原因的人並不多，只是機械式的去模仿別人這樣練。其實道理很簡單，今天健身指南就來跟大家說說為什麼選擇這個區間的重量訓練。

不在這個區間的重量無非是過重和過輕兩種。這兩種訓練方法都有人在使用，但是在增肌訓練中並不常用，因為從某一些原因上來看，比不上8-12rm。

過輕的重量以20rm甚至大於20次的重量為代表。用這個範圍的重量訓練時，有氧呼吸已經可以參與代謝，所以用這個重量來訓練嚴格意義上來說已經不能算無氧訓練，因為有氧呼比較多的參與，可以算成有氧和無氧結合。一般適用於單純想減脂的人，如果你不想要太多肌肉的話，用這個區間的重量去訓練，對於肌肉增長的幫助比不上8-12rm重量，但是有兩點好處：

1.訓練的時候有氧呼吸供能，也能分解脂肪。

2.存在肌肉的損壞，運動後消耗能量也更多，對減脂幫助大。

所以這個區間的重量在減脂階段或許有挺不錯的作用，但是塑形者並不推薦這個方法，因為8-12rm重量配合有氧對減脂照樣有幫助，並且增肌效果也遠超過20rm重量。

過重的重量以1-3rm為代表，這個區間的重量更多用於力量舉訓練中。經過一些理論和實踐結合得出的結果，力量舉訓練對於增肌的幫助也是非常大的。甚至有一些理論表示：力量舉訓練增肌效果並不弱於8-12rm重量訓練。但是這種方法對於一般的愛好者來說，終究是有很多弊端存在：

1.必須得有專業力量舉教練輔助指導。

2.受傷概率高。

3.方法頻率不好安排。

4.訓練過度概率大。

所以這種方法訓練的確是可以，但是不適合剛入門或者訓練年限短(少於2-3年)的愛好者。權衡兩種方法的各項指標，無疑是健身健美訓練常用的8-12rm重量更加適合非專業愛好者。

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