這樣做瑜伽，比敷10次面膜還有效！【打卡02】

瑜伽·調節內分泌

【打卡02】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

29天

在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里，今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天，一起迎接「6·21國際瑜伽日」的來到！

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天跟大家一起練習到的是瑜伽體式的

『雙角式』

有沒有瑜伽流汗之後的臉色特別美，特別是做完倒置體式之後，臉色更加的水嫩滋潤，白裡透紅！？

但是在練習瑜伽之前，化妝的朋友一定要先卸妝，在瑜伽的過程中最好是素顏練習，因為練瑜伽的過程中，全身的毛孔會打開。如果化妝，化妝品會通過打開的毛孔進入，會堵塞毛孔，對皮膚不好。

如果你想倒立，但是因為肩頸問題望而卻步，

『雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式！

正位的雙角式如何練習？

▽

① 山式站立，雙腳打開，約半條腿到一條腿的長度，雙腳腳尖指向正前方，穩穩地立足在墊子上，吸氣，雙手在背後十指交叉。

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② 呼氣，上半身自髖部向前摺疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。

③ 閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。

▽

④ 保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒後緩慢起身，感受脊柱一節一節地往上往回收，避免眩暈。

如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習！

藉助瑜伽磚的雙角式

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藉助牆壁的輔助練習

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藉助瑜伽椅的輔助練習

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注意：

● 在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；

● 雙腳也應穩定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放鬆，這樣才能讓身體很好地保持平衡；

● 頭部下垂會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習雙角式，避免不必要的身體擠壓。

堅持練習雙角式，你的身體會有哪些變化？

⒈

雙角式不僅可以讓我們腿部後側的肌肉持續伸展，還能放鬆頭部和心臟！

⒉

雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量湧向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和面部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。

　　

⒊

除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過前彎，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。

『雙角式視頻講解』

▽

往期回顧：

瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！【打卡01】

乾巴巴地打卡怎麼能行

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利

』，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言

「打卡01、打卡02、打卡03……」

的伽友，只要

堅持15天以上

（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會免費送出價值118元的瑜伽課程卡密，偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有29天 ?

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