請呵護您的肩臂，謹防肩周炎，穿弔帶背心注意防寒保暖！

「突然有一天，肩膀抬不起來了」、「肩膀疼的不能入睡」、「一動不動地坐著，肩膀也會感到疼痛」，假如您身體開始愈來愈多的出現這些癥狀，那麼您就極有可能患有肩周炎

肩周炎，全稱為肩關節周圍炎，又稱「漏肩風」、「凍結肩」、「五十肩」等。其發病年齡大多40歲以上，但由於競爭壓力的加大，伏案時間的延長又缺乏體能鍛煉等因素，患有肩周炎這種現代文明病的人不斷增多，並出現明顯的低齡化趨勢，其中不少是坐辦公室的年輕白領。

您也許會問究竟是什麼導致了肩周炎的發生呢?現如今，由於許多人需要每天面對電腦工作，以及方便的家電產品越來越普及，所以不知從什麼時候開始，把手舉過頭頂的機會變得越來越少，根據國內的一項調查結果顯示，中國人平均一天里把手舉過頭頂的次數只有2～3次。運動不足或不常運動肩膀使得肩周炎漸趨年輕化。通常，造成肩周炎的主要原因為：

肩部原因：肩關節周圍軟組織退化，對各種外力的承受能力減弱是基本因素;長期過度活動，姿勢不良及受寒等是主要的激發因素;肩部運動減少或上肢外傷後肩部固定過久造成肩周組織萎縮，以及肩部受傷後治療不當都可以導致肩周炎的發生。

肩外因素：頸椎病、心、肺、膽道疾病引起肩關節疼痛，造成肩部肌肉持續性痙攣、缺血也能夠導致肩周炎的發生。

肩周炎患者在剛發病的前2周左右，能達到「一動不動地坐著也痛」的程度，因此非常痛苦。這個時候，緩解疼痛是最重要的。可以選擇非甾體抗炎葯，該類葯不但具有部分抗炎作用，還可以長時間緩解肩周炎所致的疼痛。

如果炎症穩定了，在沒有大礙的情況下，就要多運動肩膀了。您可以選擇「熨斗運動」，即準備1千克左右的東西，譬如裝了水的塑料瓶。一隻手扶著桌子，向前方傾斜上半身，用另一隻手拿著塑料瓶，在身體側面像鐘擺一樣地慢慢地前後擺動手臂。如果前後能運動了，就向左右做同樣的動作。1日2次，每次20下。如果病情嚴重，則需到醫院進行綜合治療，並在醫生的指導進行鍛煉和康復後保健。

此外，肩周炎的發作與工作、生活習慣等有很大的關係，我們應從日常生活中的點滴做起，防止肩周炎的發生。下面介紹一些不同職業、環境中的肩部保健方法。

避免長時間伏案工作： 伏案工作者常低首聳肩，長時間保持這一姿勢將增大頸部及肩部肌肉的負擔，導致肩周肌肉群勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使肩周炎的發生率大大增加。因此您日常應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷;此外還應選擇高矮適中的椅子和電腦台，在工作30～45分鐘後，最好起立作5～15分鐘的運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

避免肩部過度疲勞： 過度疲勞易導致肩部軟組織的慢性疲勞和損傷。因此您應注意休息，避免肩關節活動過度以及用力過猛等。如需長時間坐著，則應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態。休息時也可以自己揉捏肩膀，放鬆肌肉，緩解疲勞;在溫熱的浴水中慢慢浸泡，鬆弛緊張的肌肉也是一個不錯的緩解疲勞的方法噢!

夏天，喜歡穿弔帶背心的時尚女性要特別注意由風寒引起的肩周炎。

注意防寒保暖，防止持續性過久的吹風：寒冷濕氣不斷侵襲身體，可使肌肉組織和小血管收縮，產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則導致肌肉收縮功能障礙而引發肩周炎。因此，在日常生活中，冬天您應注意防寒保暖，溫暖或炎熱的季節則要防止持續性過久的風吹，避免肩部受涼，這對於預防肩周炎十分重要。

注意相關疾病的治療：對於患糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病等易致肩周炎疾病的患者，在治療肩周炎的同時，更需要注意這些疾病的治療。

保持肩關節的穩定性，加強鍛煉：大量統計資料表明，肩周炎的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變。所以，要防止該病的發生，就必須加強鍛練。特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、門球，舞太極劍，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性，防止關節周圍軟組織退化。

總之，肩周炎是一種慢性疾病，應做到無病早防，有病早治。堅持鍛煉，增強身體的抵抗力和免疫力，增加氣血運行，改善血液循環，促進新陳代謝，從而預防該病的發生。此外，肩關節部位一旦有疼痛或不適感，應及時就醫，爭取儘早得到治療。

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