去健身房請私教一定要警惕這3種無良的教練！

時尚 05-24

很多人去健身房說是健身，其實就是去玩跑步機、橢圓機，再不然就是上各種團課。而器械區和舉鐵區都是一些肌肉猛男，覺得自己也不會搞，怕丟人，於是就不敢涉足。其實這是對的，如果不會練，就不如不練。

先說說我的情況：最早接觸健身是在大學那會兒了，後來陸續也辦過健身卡瑜伽卡，都是年卡當次卡用，一年去10次那種。2015年年底開始請私教，一直到現在。時間雖然長，但上課次數不多，有一年左右的時間都是三天打魚兩天晒網，但好歹慢慢對健身有了基本概念。直至2016年10月，我和劉蘇打開始了運動打卡，我才慢慢地接受健身、定期健身，甚至痴迷上健身，並致力於全面學習健身知識。所以，實際上我是花了7個多月的時間，從排斥到愛上這個運動。

內啥，別問了，我的馬甲線還在路上。

為什麼要請私教？

原因很簡單：沒人指導的話，不會練，瞎練，沒有訓練計劃，不懂肌肉發力，練不到效果，也容易受傷。

大概是4年前，我沒請私教，也沒學健身知識，只是去網上搜一些視頻跟著瞎練。那些視頻沒有什麼解說，只是叫你跟著他們做動作，比如「維多利亞的秘密之腹肌訓練」「腹肌撕裂者」之類的。

什麼叫瞎練？就是我根本不知道這個動作練的是哪個部位，不知道該用哪塊肌肉發力，不知道手肘擺放的位置，也不知道什麼叫收緊核心，只是單純地跟著視頻做動作。最後訓練腹肌的動作，我做得腰疼；練習大腿的動作，我搞得膝蓋疼；練肩部的動作，我練到了斜方肌……

我嚴重懷疑我現在膝蓋不太好，就是當時瞎練出來的。

現在去健身房，經常看到一些人：他們遊走於各個器械，每個器械做幾個動作，然後開始玩手機，甚至邊做動作邊玩手機。或者是用錯誤地動作做非常大的重量。或者是發明一些奇奇怪怪的動作，但根本不知道自己在練什麼……看到他們就好像看到了以前的自己。

現在回過頭想：當時自己真的是做著一些自己覺得很牛逼、而別人看起來很傻逼的動作。所以我希望你們別像我一樣，起碼要知道自己在幹什麼。

真的一定要請私教嗎？

那如果你很想健身，又不會健身，該怎麼辦？一定要請私教嗎？私教那麼貴，值得嗎？

首先明確一點：健身不一定要請私教。但有私教效果會更好，少走彎路，有人監督動作，稍微輔助下效果會不一樣。

如果不請私教你就得下功夫自學，且最好有幾個牛逼的健身朋友一起練，這裡的自學不是去網上搜幾個視頻看而已（其實請私教你也要自學，現在私教太水了）。千萬別隨便搜個視頻，就跟著瞎跳瞎練。所以，想學健身有2條路：

一、請私教。

二、自學理論+健身肌友。

這裡需要說明一個現象：私教這個行業水份太多，很多教練根本沒學理論知識，只是去上了一個月速成班就跑出來當教練的，純粹是忽悠賺錢的。如果請這些人做私教，就不如別請，這錢花得不值得。

以下這幾種教練，別請：

1、心不在焉的教練：前幾天我去健身房，有個教練帶著一個妹紙在我旁邊做繩索三頭肌下拉，那妹紙問教練：這個是練哪個部位啊？結果那教練一直在看手機，跟別人語音。那妹紙連續問了三遍，那教練才回復她：練這裡。所以這裡是哪裡！！是什麼肌肉？！

2、不給任何指導的教練：我以前去過一個健身工作室，最開始我是以為大Boss帶我的，他是挺專業的。但去了以後，發現他根本沒時間帶我，天天忙著做宣傳。之後每次的訓練都是由不同的小孩帶我（體院剛畢業的小鮮肉），他們的作用主要是幫我計數、算時間、示範動作，而途中我的動作做得是否標準，基本沒有任何的糾正，也沒有任何解說，我也不知道自己練的哪塊肌肉，發力點在哪，感覺他們就是趕緊上完課拉倒。

我不知道他們是知道但不說，還是怎樣，但在我看來這樣的私教是非常不負責任的（也是最普遍存在的）。首先教練不固定，所以他根本不了解你：你有沒有骨盆前傾或後傾；膝蓋有沒有問題；脊柱是否有側彎……所做的動作是否適合你？其次，最普遍的：沒有解說，沒有糾正！不要告訴我動作全做對了，對於初學的小白那幾乎不太可能。那我要你何用？我隨便找誰不能給我計數計時間？

3、無恥卑鄙下流的教練：養生飛發了個視頻給我看，一個私教正在幫一個妹紙放鬆，而放鬆的部位竟然是女生的下體！！！我簡直震驚了！那教練還一本正經地問：你知道這練的是哪個部位嗎？我且不說這妹紙有多蠢！這人渣利用教練的幌子公然猥褻無知的女生，這行為真的不能忍啊！而這視頻也是直接觸發我要立刻寫這篇推文的原因。

遇到這種試圖想猥褻你的教練千萬不能忍啊妹紙們，要學會保護自己！！

那說了半天到底要不要請私教？一句話：有錢就請，而且要請好的私教。像上面那幾種，給錢都別去，根本學不到東西好嗎，也沒心教你。那要選怎樣的教練呢？

怎麼選教練？

選教練之前，你要知道什麼樣的教練才是好教練。

什麼是好教練？

說句不怕得罪人的話，我請私教也快2年了，經歷過6、7個教練了，走過很多彎路，至今沒有碰到一個真正讓人滿意的教練。

我感覺這2年在私教那學的東西，還不如我這幾個月在網上自學的東西多，因為說真的，有些教練太水了，或者是他們懂的根本就不願意告訴你。

那什麼是真正好的教練？在我看來有幾點：

1、有耐心。剛入門肯定都是很弱又很蠢的，動作不到位還一個勁地叫累，什麼都不懂就愛問東問西，管不住嘴一個勁地吃還問教練問什麼練了還是那麼胖。這個時候他應該耐心地解答你的問題，告訴你原理（不是敷衍了事那種），不會上課玩手機打電話，用心教你，你會感覺得出來。

2、全面指導。一個好的教練，不應該只教你練器械做動作，還應該根據你的情況，設計出適合你的飲食計劃，應該告訴你睡眠對於你肌肉的生長有多麼重要。現在的教練都太好當了，隨便教幾個動作，一節課就幾百塊，憑什麼呀！老子啥都沒學到。

而且吃有多重要你知道嗎！！（具體暫不說，說起來真沒完了）不談飲食，真的，別健身了。7分吃3分練（甚至可以說9分吃1分練）這句話我聽過很多次，但我不懂為什麼啊！我一直以為只要我運動，怎麼吃都行。沒有一個教練告訴我，不控制飲食，練多久也是白搭；也沒有一個教練教我該怎麼吃：什麼是基礎代謝；怎麼計算每日攝入量；什麼叫高GI食物；健身計劃如何安排……真正優秀的教練會用心地給你講飲食控制，幫你設計飲食計劃，當然這樣的教練我沒碰到過。

3、專業，且知無不言言無不盡。教你動作會告訴你原理、告訴你要用哪塊肌肉發力、告訴你握距該如何把握、手肘手腕的角度如何拿捏、告訴你肌肉的名字、肌肉在人體的分布、動作做錯了或借力了會及時糾正、時刻提醒你展背收緊核心、如果身體有傷痛或不適會及時調整動作……當然很多教練為了讓學員一直買他的課，也許不會說那麼多，教會徒弟餓死師傅啊。這也是為什麼我會說：即使你請了私教，如果有心學習健身，還要自己學習理論。

私教的種類

1、健身房：健身房私教是要收年費的，一年幾大千的年費，私教課的費用還另算。成本會比較高，但有個好處是器械全，這樣你可以學到很多器械的使用方法，對以後自己去健身房練有幫助。

2、私人工作室：請私教不一定非要去健身房，其實健身房主要就是器械全，但教練不一定只教你練器械，很多時候會有一些墊上動作，所以也可以去找一些靠譜的健身工作室。健身工作室不需要交年費，只要付私教費用即可，所以會划算些，而且很多教練都是從大健身房出來的，素質也很不錯，當然我沒碰到過哈哈哈，所以你可以多去幾家，試課！

3、線上教學（Online Coaching）：這個我以前還真不知道，是最近刷健身達人的視頻文章刷多了才知道的。有些在國外訓練並且會參加健美比賽的牛人，通過遠程的方式給學員做線上教學。

線上教學會針對你的實際情況，幫你做好訓練計劃和飲食計劃，還有答疑或者是視頻答疑。相比健身房的教練，我個人覺得他們更專業，因為健身這東西也是從國外傳到國內的，國外資源會更多更完善，他們有地域優勢可以傳授更先進的知識；另外他們自己也打比賽，這一點基本可以秒殺掉大部分三流私教。

但我覺得線上教學主要還是適合一些有經驗的健身人士，幫助他們獲取更加專業的訓練知識，遠程的嘛，畢竟無法現場給你糾正動作。不過我自己也沒試過，暫時不發表太多言論。

針對線上教學，我之後會專門寫一篇達人推薦給大家，那裡面再跟大家詳細說吧。