拉機般的呼嚕聲怎麼緩解，這4個小妙招助你快速緩解

睡覺打呼嚕不僅影響了自己的睡眠時間，還影響了別人休息的時間。打呼嚕是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起。

或許你覺得，反正打呼嚕影響的又不是你，但你有沒有想過打呼嚕可能會把自己吵醒。而打呼嚕的危害多大你知道嗎？

偶爾輕度的鼾聲對人體健康影響不大，但長期並且鼾聲超過60分貝常常睡眠中伴有呼吸間斷暫停。

可導致不同程度缺氧，時間久了，會引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害；引起大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，對心血管系統損害甚大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、心率失常、心肌梗死、心絞痛、中風、性功能障礙等，嚴重者可致夜間猝死。

而睡眠不足很容易引起濕氣纏身，濕氣大家應該都有耳聞，就算不了解都有聽過隔壁大媽說過吧！被濕氣纏身是一件很難受的事情，被濕氣纏身的朋友就知道了，濕氣就像一層布緊緊的裹著你，讓你渾身難受，早上起床眼睛睜不開，感覺沒睡醒一樣，最重要的是舌頭腫脹，晚上睡覺會磕到舌頭，第二天早上起床舌頭有明顯的齒印，有些人還因此長了許多痘痘。其他的一些慢性疾病也與其有關係，像風濕、高血壓、哮喘都有可能是濕氣引起的，濕氣重可以拔罐祛濕、多注意運動，也可以吃一些健脾祛濕的食物，例如苦瓜、赤小豆、莧菜等。

祛濕效果最好的食物莫過於享米了。享米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：享米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。因為享代表旺盛，體現享米有活血的作用！

享米紅豆粥

做法：將享米、紅豆提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時即可食用。

夜間難以安靜入睡。躁動多夢，有時候張口呼吸，經常的呼吸暫停，半夜給自己呼嚕吵醒或者是憋醒的，夜尿增多，睡眠質量差，早上睡醒有血壓增高的，睡醒後頭口乾，感覺精神越來越差！

打呼嚕可能跟某些呼吸系統疾病，高血壓，冠心病腦血管等疾病有關，肥胖也是打呼嚕的一個原因。

緩解拖拉機般的呼嚕聲小妙招

1，睡覺時後背墊上一個棒球。很多人都是平躺著睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡覺背部或者枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡覺時選擇側卧姿勢。

2，選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣卻有反效果。建議選擇軟點，有彈性，高低合適的枕頭，利於呼吸暢通。

3，使用加濕器。保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

4，睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可以在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。

睡前不要吸煙、喝酒：吸煙、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸煙喝酒。

多喝水：乾燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。

就醫：有些人認為打呼嚕是一種正常的現象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴重打呼嚕甚至會憋氣、呼吸暫停、夢遊、和白天沒有精力睏乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸系統疾病。

結語：你呼嚕聲大嗎？你怎麼解決的。

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