安利四種瑜伽呼吸法

任何運動都是需要呼吸的配合才行，好的呼吸方法是可以幫助你減少運動過程當中帶來的不適。瑜伽儘管不適特別的激烈，但是學好瑜伽呼吸法對瑜伽能否達到鍛煉效果很有影響，瑜伽都有哪些呼吸法是值得掌握呢？一起學習下吧！

瑜伽呼吸法有幾種

一，自然呼吸

1、閉眼，端坐下，放鬆。

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。

3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

二，腹式呼吸

1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。

2、呼氣指的是排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節，練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

它分為內懸息（吸氣後屏息）和外懸息（呼氣後屏息）兩種。

三，風箱式呼吸

1、採取舒服的坐姿，兩手平放於膝蓋上放鬆，用鼻孔慢慢地深吸氣。

2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節奏地重複十次。

3、如此完成一個回合，重複三到五個回合。

注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。

四，蜜蜂聲式呼吸

1、採取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放鬆；兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續發出這個聲音。

3、吐氣結束後，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重複上述步驟十次。

注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

瑜伽中呼吸的基本原則

呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被激活。

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，便是瑜伽呼吸法修鍊的終極目標。修鍊呼吸法時，從最基本的呼吸到達風箱調息，方法有數十種。對於初級瑜伽修鍊者而言，只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。

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