我跑步，是為了瘦成閃電！

就像昨天周小慧在推送「我們找了4個懶癌少女,逼她們跑了3公里!」里和大家討論的一樣，每個人都會有各不相同的跑步理由，相信其中絕大多數的人，都和我們的新媒體美容編輯Zoya一樣，為了「瘦成一道閃電」而跑步。

印花運動背心、運動短褲 均為adidas Originals

彩色拼接夾克、運動鞋 均為adidas Stella McCartney

無線運動耳機 Bose

雖然我們都覺得她並不胖，但是對自身要求頗高的Zoya還是每天都把「減肥」兩個字掛在嘴邊，前段時間更相約我一起吃草。在事先的採訪中，平時鍛煉次數屈指可數的Zoya表示最近她做瑜伽比較多。（據周小慧所知，是因為她之前買了瑜伽課程，再不去就要過期了）而不跑步的理由相信和大家的感受一樣，那就是——「太累，而且真的很難堅持下來！」

在家倒立練瑜伽的Zoya

於是趁此機會，大叫著「因為最近越來越胖，所以終於下定決心要減肥了！（這大概是第100次下定決心吧）」的Zoya成為了YOHO!GIRL「KEEP RUNNING 我先跑，你隨意」的第一位體驗者。

挑戰者：Zoya

挑戰內容：跑完3公里

挑戰獎品：VILAB健身體驗中心提供的1V2私教課程3節

但是瘦身可不是一次跑3公里就可以的，為了幫助Zoya同學可以正確有效地進行跑步瘦身，我們特別採訪了專業的健身教練NITYA，來為運動小白Zoya制定一個初學者的跑步訓練計劃，並解答她有關跑步的各種迷思。

NITYA

VILAB健身體驗中心健身教練

擅長：力量訓練、瑜伽、營養學、熱量計算

Z=Zoya

N=NITYA

Z：入門跑步者每天需要跑多少公里比較有效果？

N：作為入門跑步者以隔天低心率慢跑45分鐘以上為佳（如果不能連續跑45分鐘，可以跑10分鐘走2分鐘或跑5分鐘走1分鐘，慢慢習慣成連續跑。），不講就速度和距離。這個過程約需3-4周，適應後養成每天慢跑45分鐘以上的習慣。

Z：正確的跑步姿勢是什麼？

N：跑步時應體會用核心發力跑步（腰、腹、臀大肌、大腿肌肉群），挺胸抬頭、目視正前方，擺臂以肩關節為軸心自然放鬆的前後小幅擺動。

Z：在跑步前應該做哪些熱身準備工作？

N：慢跑本身就是熱身的好方法，所以跑前無需另外熱身，跑步結束後應適當拉伸，有利於及周會和線條的柔和。

Z：跑步完了之後可以直接癱倒嗎？

N：跑完步正常休息就好，晚上跑步不要超過21:00，洗澡水不要太熱。

Z：跑步會讓腿變粗嗎？（這可能是大家最關心的一個問題）

N：慢跑是加強慢肌纖維的有氧運動，只能把腿跑得細長有型。

Z：如果按照你給的訓練計劃，一周可以達到怎樣的瘦身效果？

N：有氧慢跑再配合一些肌肉訓練，減脂效果更佳（增加肌肉量可以提高基礎代謝率），讓你瘦身後不至於皮膚鬆弛。

了解了有關正確跑步瘦身的方法後，Zoya在正式挑戰前就開始了為期5天的訓練。透過她發來的NRC跑步數據，除了有時候下班太晚偷偷懶，基本上還是非常嚴格按照教練所制定的45分鐘慢跑計劃。

1英里≈1.6公里≈2圈800米操場

初嘗跑步的Zoya更表示，每次好不容易抵達終點時，聽到耳機里劉翔的聲音問她「嘿，恭喜你，你是怎麼做到的」，她就感到一絲欣慰。

到了正式挑戰3公里的The day，裝備齊全的Zoya帶著些許小緊張和激動，經過了一周的提前訓練，她表示3公里應該不在話下。

印花運動背心、運動短褲 均為adidas Originals

彩色拼接夾克、運動鞋 均為adidas Stella McCartney

無線運動耳機 Bose

特別值得一提是這款無線運動耳機還內置了心率監測器，可以更精準地記錄你的跑步數據哦。

在武康路五原路的地方，我們設置了一個中點站，讓體驗者們可以自行選擇是繼續還是放棄。

雖然跑到中點的Zoya有點氣喘，不過當問到她是否繼續時，她還是義無反顧地選擇繼續~

最終耗時半小時抵達終點線的Zoya，挑戰成功！

我們在終點立馬給頂著略帶凌亂的髮型和熱得發紅的臉的她做了採訪。

Y=YOHO!GIRL

Z=Zoya

Y：你最終跑了多少公里？

Z：3公里（得意臉）

Y：當中有木有想要放棄？

Z：好像還行，沒有想像中這麼累，跑一跑也就到了，可能是因為知道要完成這個任務吧，所以目標性比較強！

Y：跑完的感受如何？（除了累和熱之外）

Z：感覺到一絲興奮以及覺得自己就能一直堅持每天跑的錯覺。

Y：之後還願意堅持跑步嗎？

Z：可能要考慮下吧！不過我覺得跑步還是要看心情的。

光說不練的Zoya都開跑了，你怎麼好意思不跑！

文字｜周小慧

造型｜William

攝影｜吳挺Tim

視頻製作｜周小慧、Vincent

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