防治便秘的3大訣竅，飲食做到6點不便秘

很多人都或多或少地出現過嘴角長痘、皮膚暗沉、痤瘡等皮膚問題，但很多人不知道，這些問題其實都是便秘導致的。

在我國人群中，便秘的發生率達到6%，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%，患者數量相當龐大，且女性患病率高於男性。

關於便秘你了解多少？

臨床上，當每周排便少於三次時就認定為便秘。

便秘的表現：排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。如果便秘持續6個月以上，即為慢性便秘。

可能預示的腸胃病：腸胃功能神經紊亂、結腸癌、直腸炎等。哪疼往哪貼，一帖就見效。最快速的方法加唯心的字母，後面再搭上數字五六零三八。遠離鳳濕骨痛！

防治便秘的三大訣竅

1、改變生活習慣

多喝水。每個人每天應飲用1500~2000毫升水。多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、白菜、紅薯、菠菜等蔬菜。適當增加運動強度，保證運動量。

2、養成良好的排便習慣

定時排便：養成每天定時排便的習慣，一般晨起或早餐後最容易產生便意，可在這些時間段每天排便。

自覺排便：每天最好自覺排便，而不是在產生便意後才去排便。

專心排便：不要在排便的時候看書、看手機等，這樣會導致便意遲緩或消失，造成排便延遲，容易導致肛周血管、組織因長時間受到擠壓出現血液瘀積、血管曲張，誘發痔瘡等肛腸疾病。

3、慎用瀉藥及排毒保健品

大多數排毒保健品是通過促進排泄來達到排毒的效果，這些保健品大多性寒，長期食用容易傷脾胃，甚至會影響人體對其他有益物質的吸收。

人體自身有解毒器官，比如肝臟、皮膚、腎臟等，多吃富含維生素和礦物質的新鮮水果、蔬菜，多喝水，適當吃粗糧等，都有促進排毒的作用，因此不需要依賴保健品。

防治便秘從飲食上要注意這6點

1、增加膳食纖維攝入，促進腸蠕動

便秘者飲食中要選擇穀物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、紅薯、獼猴桃等。

2、多喝水軟化糞便，增強排便力

便秘的人喝水最好大口大口喝，吞咽動作快一些，但不要喝得過急，這樣能使水分儘快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，增強排便的動力，促使大便及時排出。

3、增加B族維生素供給，提升腸動力

B族維生素能夠促進腸道蠕動，有利於食物的消化，廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物肝臟、肉類、豆類及豆製品中。

4、攝入適量的油脂

適度攝入油脂，有潤腸的功效，可以促使糞便順利從腸內通過，但一定不能過量攝取，否則會引起肥胖。每天可適當吃點花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物。

5、少吃辛辣食物

辣椒、胡椒、姜、蒜等辛辣食物不宜多吃，否則會使胃腸燥熱內積，反而加重便秘。

6、少喝咖啡、濃茶

咖啡和濃茶含鞣酸、咖啡因等物質，有一定的收斂作用，會減少胃腸道的蠕動，便秘者大量飲用會使癥狀加重。

通過調整生活習慣、飲食習慣和運動強度就能很好地改善排便情況，防治便秘。如果你也有便秘的問題，不妨按照以上幾點做些改變，便秘將很快緩解。

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