跑步對慢性病的好處！用數據說話，98％的人還不知道！

跑者有可能比終日久坐少動的人多活五年，

一小時的跑步相當於延長了2小時的壽命。

之所以跑步能夠延長壽命，

是因為跑步降低了兩項最主要的致死疾病的發病率——

心血管疾病和癌症。

1、預防冠心病

哈佛大學經過長達16年的時間，每周跑量16-32km的男性，冠心病發病率低了10%；每周跑量超過32km的，冠心病發病率降低了20%。

運動對女性預防冠心病的效果更加明顯，每周慢跑或者快走10-24km，冠心病發病率低45%。

2、影響血液膽固醇

跑步可以降低冠心病發病率，機制是：規律性的跑步訓練可以升高血液內高密度脂蛋白，這是對人體比較有益的膽固醇。

研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白顯著提高。

3、降低癌症風險

每周運動消耗超過2000卡路里（大概跑量32km），比每周運動消耗低於500卡路里的，患癌症並且致死率更低。跑步對於以下癌症，如：血管腫瘤、胃癌、肺癌、結腸癌、直腸癌、甲狀腺癌等有預防作用。

對女性而言，跑步還可以幫助減少乳腺癌、宮頸癌、陰道癌等發病率；研究表明：女性每周跑3.25小時，可以將乳腺癌發病率降低23%。

4、預防肥胖症

跑步可以幫助跑者控制體重，這也是跑者可以比較好預防心血管疾病和癌症的原因。每天在電腦或電視機前靜坐的時間每增加2小時，人群肥胖率就會高出18%，不論性別，每天花時間去跑步或者去做別的運動項目，肥胖率都比沒有運動的人降低了33%。

5、減少糖尿病

實驗表明：堅持跑步控制體重加上合理的飲食，糖尿病的發病率降低50-60%。跑步強度可能在預防糖尿病中起著關鍵作用——快跑對糖尿病的預防效果更好，快跑比慢跑可以更好的預防高血壓和高膽固醇。

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