胸肌鍛煉方法 你還只會做俯卧撐這幾個動作就太傻了

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胸肌鍛煉方法有哪些？每個男人都想要健康有力的體魄，這不僅會讓自己穿衣更有型還會增加自己的魅力，對異性的吸引力。那麼，胸肌怎麼鍛煉都有效果呢？本文為大家介紹高效的胸肌鍛煉方法。

首先你要明白的是：

胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些，所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。但是，你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌在遺傳允許的範圍內儘可能的方一些。

那麼該如何才能練出方形胸肌？

其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。

很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。

變化你的胸肌訓練內容：簡單點就是從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全面的刺激到整個胸肌。在訓練中針對胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側下側，再加上讓上胸內側發展起來那樣看起來就會"方"

如何改變，怎麼做--杠鈴換啞鈴

杠鈴對於增加厚度不錯，杠鈴卧推只是拿來沖塊和衝力量。對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥、

卧推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、卧推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛煉的部位

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