雙腿有這種特徵的人壽命更長 你有這種特徵嗎

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雙腿有這種特徵的人壽命更長 你有這種特徵嗎

　　走路速度快預期壽命長

　　「現在國外還有一些調查顯示，走路速度快的老人，預期壽命就更長。所以醫生甚至認為，步行速度可以預測壽命長短。」專家說，這其實是因為，走路速度直接反映出一個人的心肺功能、肌肉和骨關節的健康狀態，同時也關係大腦的運動中樞，而上述環境任何一個出現問題，都會影響到雙腿步行。所以，一個平衡能力好，行走速度快的老人，健康狀況相對肯定更好，預期壽命也更理想。而換個角度來看，有一雙健康的腿是快步走的前提，保護好雙腿自然也就非常重要了。

　　走路姿勢也能說明問題

　　當然，雙腿最大的用處就是讓我們能自由行動，而走路的姿勢和速度也能說明很多問題。

　　專家稱，其實我們平時的走路姿勢，也就是步態，本身是可以透露出很多健康信號的，而且從小到老都囊括其內。

　　比如小朋友，家長比較注意的是內外八字，但醫生更注意的卻是一種「　　步態」。這意味著寶寶可能患上小兒先天性髖關節脫位，一種很常見的先天畸形。這種步伐的特點就是走路時軀幹兩側搖擺，通過抬高骨盆帶動下肢提足前進，因此特別像鴨子。

　　還有一種「蹣跚步態」，就是沒有飲酒，走路卻像醉漢，這種「蹣跚步態」主要見於小腦或前庭疾患，也需要及時就醫排查。

　　如何保護腿部?雙腿強健才能更長壽

　　雙腿是身體的重要器官，可以說是行走的「工具」。如果雙腿出現了問題，那麼會影響到日常的生活，影響我們的日常行動。俗話說，人老腿先衰，所以我們要加強雙腿的保健。那麼該如何保養雙腿的健康呢?如何養出一副健康雙腿呢?

　　全身壓力都在腿

　　雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成。人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個『鐵三角』，承受人體最主要的重量。

　　雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

　　衰老從腿開始

　　俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。

　　美國專家表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期卧床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

　　不過，「人老腿先知」，腿部的衰老很早就可能表現出來，幾位專家提醒說，如果出現以下情況，就要引起注意了。

　　腿腳沒有原先靈便了

　　這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

　　干點活就腰酸腿疼

　　特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

　　走路變慢

　　不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

　　抽筋次數增多

　　如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

　　靜脈曲張

　　女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

　　髖膝關節疼痛

　　幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

　　雙腿冒涼氣多是腎陽虛

　　專家說，其實在中醫看來，腿是能說明很多問題的。「因為當你的肝腎俱虛時，別的可能還不覺得，但腿上就有所體現。這一點對人過中年的男女就很有用。」

　　如果是腎陽虛的人，首先當然是要改掉不良的生活習慣，比如不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒涼或滋膩味厚、難以消化的食物，如粳米、豆腐、豬肉、花生、香蕉等。伴有便秘者不要進食糯米等。伴泄瀉者忌食牛奶、海參、蝦等具有通便作用的食物。平常還要注意保暖，不要熬夜，每天下午四點到六點間，可以多揉腎俞穴(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。每晚用熱水洗腳後，搓兩腳心，每次5—10分鐘，能益精補腎。

　　而腎陰虛的人，在注意生活方式的基礎上，應該多吃清涼食品，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太極等運動。

　　雙腿水腫要考慮脾虛

　　專家在門診還見到，不少人下肢雙腿水腫。在中醫看來，肺虛、脾虛、腎虛都可導致水腫，而脾虛導致的水腫尤其體現在腿。

　　專家稱，如果手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈一凹陷，常常不能立即恢復，稱為「凹陷型水腫」，這一般首先要看心臟科，排除由心衰引起的「心源性水腫」可能。但也有一些人，排除了心臟問題的可能，只是輕度下陷，不愛吃東西、臉色灰暗，這時候就要考慮脾虛，應該健脾利濕。

　　「對於這種人來說，可以試著把山藥、薏米、芡實放一起熬粥，每天早上喝一碗，同時可多吃牛肉、雞肉、紅棗、胡蘿蔔、馬鈴薯等補脾食物，效果就不錯。」

　　還有些人經常感到手腳冰涼、膝蓋涼，這是冷寒證的表現。中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期更易如此。建議平時多用熱水泡腳，既能暖身，又能舒緩疲勞。還可以適當按摩湧泉穴，每天早晚100 下，或者揉氣沖穴(大腿根內側)、腎俞穴(兩邊腰眼)，能起到不錯效果。

　　專家教你養腿操

　　雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

　　首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

　　其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

　　最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

　　髖部

　　每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

　　膝蓋

　　雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

　　腿

　　老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

　　腳踝

　　多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

　　腳趾

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

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