經期怎麼吃都不會長胖？真相竟是這樣！

關於姨媽期是否能減肥的問題，

小蜜聽到的江湖傳聞好像都是這樣的：

「姨媽期是減肥的最佳時期！脂肪燃燒的速度快！」

「事半功倍啊哈哈哈哈！」

「 在姨媽期可以大吃大喝啊，反正也不會長肉！」

於是，有些小仙女在姨媽期放飛自我，放肆吃喝，還有些小仙女則趁著姨媽期不吃不喝，想著能在這幾天的時間裡瘦成一道閃電...

可是，悲劇的事情就這樣發生了：

1姨媽期減肥的真相

國外研究指出月經期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，正因為此才會誤傳成：吃什麼都不會長胖。

但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什麼都不長胖。多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

以上結論的真實性有待探討，但實際上，即使在排卵後體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡（體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右），更何況是體溫較低的大姨媽期間呢？

但是食品科學博士范志紅表示，能給人一種「吃什麼都不胖」的錯覺的可能的原因是，經前由於激素平衡原因女性的體重會增加，體內增加水分所致。月經之後由於經血排出，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什麼也不會胖。

2姨媽期瘦身四部曲

瘦身滯留期

時間計算：開始姨媽期後第1~7天

生理表現：在來姨媽期來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；姨媽期來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

瘦身成功指數：★★★

加速減重飲食方案：

1雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

4少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

愛心提示

不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，不能犧牲健康為代價。

2瘦身高峰期

時間計算：姨媽期後第7~14天

生理表現：女性一般在姨媽期第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

瘦身成功指數：★★★★★

加速減重飲食方案：

1這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

3建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

愛心提示

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

3瘦身平快期

時間計算：姨媽期後第14~21天

生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

瘦身成功指數：★★★★

加速減重飲食方案：

1為了下次來姨媽期臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整姨媽期和鎮靜神經。

愛心

提示

適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

4瘦身慢行期

時間計算：姨媽期後第21~28天

生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃 體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

瘦身成功指數：★★

加速減重飲食方案：

1姨媽期來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

5忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在姨媽期來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。

利用姨媽期減肥，你學會了嗎？

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