減肥成功者推薦的三種防止反彈的方法

好不容易減肥成功了，有些人對減肥的意志放鬆了，就反彈了。但是有很多人卻能保持住減肥成功的身材。區別是什麼呢？減肥成功者介紹了三種防止反彈的方法。

1.減肥成功後要繼續一個月的瘦身飲食

減肥成功後的一個月時間內，不要增加飲食量，維持減肥中的飲食生活。

三餐的營養要均衡，並且吃東西要細嚼慢咽，因為東西後20分才有飽腹感。

2.適度的運動提高基礎代謝

為了變成一個不發胖的身體，要增加肌肉量，也要提高基礎代謝的速度。

介紹一個在家也能做的簡單的肌肉鍛煉。

坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳離地，雙手雙臂伸直並且伸向前方，保持後背挺直。將膝蓋向身體靠攏，雙手向前方伸展。調整呼吸。每天堅持幾分鐘。這樣可以鍛煉全身，幫助提高全身的新陳代謝速度，通順淋巴系統。

3.吃多的時候，趕緊進行短時間的調整。

如果吃的太多，就會有多餘的能量和脂肪被身體積蓄。但是不用太著急，只要在48小時內做好身體的調整，就可以把多餘的脂肪和熱量消耗掉。

在吃多的第二天要攝取比平時少200-400卡路里食物。只吃一些含有食物纖維、水分、維生素B群的食物，它們可以促進排便和提高代謝。

吃多後的兩天一定做好飲食限制，這樣就可以幫助身體的恢復。

為了防止反彈，適量的飲食和運動都是必要的。一定要堅持。

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