健美「四步魔方」

作者：周士渊 出品：张馨怡

朋友，介绍完了以上种种，在压轴之时，我特别想为我们许多朋友所特别渴望的减肥健美也助上我一臂之力。

关于肥胖的危害，当然不言而喻，其既有损于你的形象，又有损你的健康；对此你只要在网上找一篇《每年胖死280万人》的文章，就知道得再清楚不过了！

而在这个领域，我似乎更有发言权。因为我不仅曾在全国许多体育馆传授过一种独特的健美减肥术，而且自己的身材也始终保持得不错。

那作为这样一位「准」减肥专家，我如何为渴望减肥健美的朋友也助上一臂之力呢？以下是我为你提供的几套减肥方略，供你根据你自己的实际情况来参考选择──

我的方略之一，你当然尽可能到大医院的减肥门诊或去一些知名减肥机构，这样肯定会更安全、更有效、更可靠、而且服务也更周到。

我的方略之二，可以借鉴我一位学员王辉的「减肥习惯配方」。因为他用这种并不十分复杂的「配方」，居然从一个原本218斤的大胖子，通过1年零1个月，蜕变成了一个150多斤的精壮小伙子！

那王辉成功减肥的具体「习惯配方」究竟是什么呢？──一是「累断腿不如管住嘴」，减肥最有效的方法是管住自己那張嘴；二是每顿再也不像过去那样非要吃饱、甚至吃撑，只要吃到不饿即可；三是吃饭不再狼吞虎咽，而要变得细嚼慢咽；四是像广东人那样「先喝汤、再吃饭」，这样一定有利于减肥；五是过去家里剩下的汤汤水水全由他「包圆」，现在他坚决不做此等傻事了；六是碳酸饮料，他坚决不喝；七是不再大鱼大肉，尽量吃得素些。朋友，实际这减肥只要真能像王辉一样下决心管住你的嘴，根本就不难？！

我的方略之三，是你每天由三顿饭变成二顿（甚至在一段时间内变成一顿）。你看，这是不是更简单了！而少吃的那顿你去干什么？正好去做你最感兴趣的运动，而且边运动还可边沉浸在各种你自选的乐曲之中，这该多美啊？！

那这样可行吗？

当然可行！为什么？一是我们现今是营养过剩，这可以说是许多现代文明病的罪魁祸首，既然如此，那我们为何还非一天吃三顿呢？二是佛教徒两千多年来始终过午不食，他们不也习惯了吗？三是据日本医学专家甲田光雄在其《神奇的少食健康法》一书中介绍，美国科学家曾对正常饮食的耗子和限制饮食的耗子作过对比试验，结果发现后者的寿命反而比前者长；五是我和我爱人每天吃两顿饭已四五年，但一切都安然无恙……

我的方略之四，是请你打开百度，观看一段视频。这是英国BBC拍摄的记录片《进食、断食与长寿》。其拍摄的是一位有着医学背景的记者到美国调查有关减肥的最新进展。而其中有一套方略我也试过──一星期中，5天正常吃，有2天基本断食，但可以吃相当于平时四分之一的食量；而我给你再添上一条，这两天内西红柿、黄瓜可随便吃，因为其既可解馋，又可饱腹，热量也低得可以忽略不计。

以上，便是我推荐给你的几套助你减肥健美的方略，供你参考。那当你达到了理想的体重后如何保持呢？一是要找到你维持体重不变的平衡点，变成你的习惯；二是去买一个可靠的磅秤，养成经常秤体重的习惯……

朋友，你看，说来说去我们又回到了「习惯」——保持你的理想体重要靠「习惯」、减肥过程中的阶段性坚持要靠「习惯」、使你秀发飘飘要靠「习惯」、使你身材挺拔要靠「习惯」、使你养颜美容要靠「习惯」、使你脸上时时能展现出迷人的微笑要靠「习惯」……朋友，由以上种种，本章我们所说的——「习惯决定形象、气质」！是不是真的一点也没说错、而且还特别确切？！

周士渊老师是从清华园走出的大众演说家，中国十大金口才、中国习惯研究第一人、中国习惯践行第一人。他在清华大学、北京大学、中央办公厅直属机关事务管理局、国务院直属机关事务管理局、2008年奥组委、上海电视台《东方大讲坛》等地的演讲，既真挚感人、催人泪下，又激动人心、催人奋进，几乎使每位听众听后心灵受到极大震撼，并大有「听君一席话，胜读十年书」之感。代表作有：《人生可以美得如此意外》、《终生的财富》等。《人生可以美得如此意外》是周士渊老师2012年11月的作品，由清华大学出版社出版，畅销至今，并被业界奉为《蓝色羊皮卷》。

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