孕期恥骨疼痛？那是因為你不知道這6個方法

剛懷孕的時候，孕媽媽還感覺不到明顯的恥骨疼痛，因為胎兒比較小。隨著胎寶寶的不斷長大，孕媽媽的身體就會出現一些奇妙的變化，來適應胎寶寶的生長。所以就出現了可以幫助韌帶鬆弛，能讓骨盆的伸縮性變大的兩種激素：弛緩素和黃體素。正是因為孕媽媽身體這些微妙的變化，所以孕媽媽才會有那種恥骨聯合分離引起的疼痛，就是恥骨疼痛。

恥骨疼痛非常折磨孕媽媽，站著疼、走路疼、翻身疼、上下樓梯更疼。很多孕媽媽為了寶寶的健康選擇強忍，其實這是挺不好的選擇，孕媽媽的疼痛緊張情緒會傳達給胎兒，慢慢惡化下去對媽媽和胎兒都不利。所以孕媽媽可以學一下應對恥骨疼痛的小妙招：

一、冰敷：

眾所周知，冰敷可以緩解疼痛，孕媽媽恥骨疼痛時，可以將將冰袋放在恥骨處進行冷敷，既能減緩疼痛，又不會影響胎兒。

二、動作幅度盡量減小：

動作幅度減小點，可以讓身體不至於太疲憊，也許做動作的時候沒感覺疼，晚一點就會痛了。

三、注意站姿：

兩腿對稱地站著，可以讓身體的重心不偏移，減輕身體負擔。

四、不要久坐：

坐久了會腰酸背痛，孕媽媽更疼，所以每天坐辦公室的職場孕媽媽，可以在椅子上放置腰靠，減輕腰部壓力。

五、穿柔軟舒適的鞋：

孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適，可以促進血液循環;盡量不穿高跟鞋，重心不穩會加劇疼痛。

六、盡量少提重物：

提重物會加重恥骨負擔，讓孕媽媽更疼痛，如果必須提重物，可以背著。

七、做些緩解的運動：

做一些能緩解骨盆壓力的運動，例如骨盆底肌肉運動和小腹運動。

疼痛的時候盡量不要強忍，避免能讓孕媽媽恥骨疼痛的動作，更不要胡亂敲打按摩，以免弄巧成拙。

依米媽媽（yimibama）提供育兒諮詢服務。

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