亞協課堂：為什麼你不長肌肉？

當你在健身房裡肆意揮灑著汗水，到頭來卻沒能換得一身肌肉，講真，這是一件很打擊積極性的事情，不過即使是這樣，你也要勇於找到自己不長肌肉的根本原因。

肌肉零增長原因1.一直使用相同的重量

雖然力量的提高不能保證肌肉體積一定會增長，但它們也是密切相關的，如果你沒有去嘗試逐漸增加負荷量，不能保證足夠的鍛煉次數的話，那麼肌肉的體積增長也了就無從談起。

肌肉零增長原因2.使用了超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地去追求大重量，很可能會在運動當中受傷，而中斷訓練。不少健美初學者喜歡使用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是正常的健身訓練。

肌肉零增長原因3.鍛煉訓練過於頻繁，但是休息不夠

有些健身初學者為了發達胸肌，幾乎每天都跑去健身房卧推，其結果可想而知。同一部位在兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健美初學者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練的效果大打折扣。肌肉的生長是發生在休息時間中的。如果你一直不停的鍛煉，練得太勤，肌肉完全就沒有時間去恢復生長了。

肌肉零增長原因4.因為怕辛苦，去迴避艱苦練習

「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」「我做不了下蹲，練腿舉行不行?」說這些話的在健身房裡面的有太多太多了，這也是大多數人一直鍛練卻沒有不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是迴避。

肌肉零增長原因5.精力不集中

如果在健身房裡你總是東晃一下西逛一下，浪費自己大量時間去與別人聊天，在鏡子中欣賞自己你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天鍛煉到自己精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛煉了足夠時間不見效果，需要認真考慮的原因，你的鍛煉時間是否有很大水分。

肌肉零增長原因6.忽視身體健康

一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。

肌肉零增長原因7.對效果欠佳的鍛煉內容懶於改動

不少人直接去照搬書本里的鍛煉計劃，然後不管它是否適合自己的身體素質就去盲目地執行。如果鍛煉動作不正確，這種鍛煉會又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。

肌肉零增長原因8.把自己的目標設定的太低

因為對自己的不相信或者是說偷懶不自信，而把自己設定的健身的目標制定過低的話，那麼你的鍛煉無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是相信自己的能力還是必須的。有目標了，才有挑戰性。有了挑戰性，你才會有動力。相信自己，成功從目標開始

肌肉零增長原因9.忽視營養的作用

在健身鍛煉中沒有去營養問題，但其實在日常鍛練中它應該是排在第一位的，是至關重要的，很多人在健身鍛煉中未能取得成功的原因就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是最重要且惟一需要重視的事，在健身鍛煉中，你吃什麼食物和什麼時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。畢竟肌肉它是不會憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養。

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