出汗與燃燒脂肪是一回事嗎？你在減肥的時候了解這些嗎？

減肥這個話題之所以經久不衰，與人們對健康的認識以及審美觀點有關。那麼關於減肥常識必須要了解，同時還要注意避免減肥誤區，一同來了解脂肪燃燒、減肥、出汗是不是一回事。

出汗與脂肪燃燒

1.出汗

人體之所以會出汗分為兩種，其一為被動出汗，如氣溫升高、緊張、防燥等，通過出汗帶走身體中多餘的熱量，為了維持體溫的恆定。其二為主動出汗，常常是通過運動達到的一種出汗方式。而出汗的目的同樣是為了帶走人體中多餘的熱量。

氣溫低，人體之所以不再出汗或少出汗的原因是汗腺和毛孔收縮，不再流汗，為了避免體溫過度降低。所以，也可以說汗水是身體溫度的調節器，那麼脂肪燃燒是怎麼回事呢?

2.脂肪消耗

當人體進行運動時，首先是消耗體內的糖分，當持久運動以及運動量大之後，糖分不足，那麼脂肪便會分解稱為脂肪酸，進入肝臟，轉變為熱量，從而維持人體的運動。

而脂肪分解的需要水的參與，同時被分解掉的脂肪最終以二氧化碳通過呼吸排出，水以汗液與尿液方式排出。但是，在運動剛開始時候所出現的汗水，並不一定是脂肪燃燒所致，還有糖分的分解產物。所以，脂肪燃燒會出汗、減肥。但是出汗與減肥不可以劃等號。

3.出汗≠減肥

脂肪燃燒、降溫、緊張等因素都會導致出汗現象，而其中只有通過運動所產生的汗水才是減肥成果。其他情況下出現的汗水，固然可以減輕體重，但卻使人體中水分的喪失，如果不注意補水容易導致機體缺水。

哪些運動可以促進脂肪燃燒?

有氧運動屬於一種中強度的運動，這種運動過程中吸入的氧氣與身體的需求相等，有氧運動可以消耗更多的人體熱量，當糖分不足時便會開始消耗脂肪。所以，有氧運動時，出汗越多也表明脂肪消耗越多。但是想要通過有氧運動減肥，有時間與強度的要求。

通常情況下有氧運動的前15分鐘是在消耗糖原，故而想要通過有氧運動減肥，那麼最好能夠堅持的30分鐘以上。並且判斷是否是有氧運動需要根據心率而定，心率保持在150次/分鐘左右才算是有氧運動。而想要通過有氧運動減肥，那麼還需要保持一定的運動量與運動周期，如一周3-5次。

運動減肥常見誤區

1.女性鍛煉過度容易肌肉發達?

很多女性認為過度運動容易導致肌肉發達，以及改變體形。其實女性的肌肉不同於男性的肌肉，女性的肌肉不容易增加維度，反而容易呈縱向增長，有助於塑形。

2.運動強度越大越好?

運動固然達到一定強度才可以減肥，但是並不是越大越好。運動強度過大容易引起肌肉酸痛、骨骼磨損以及肌肉和韌帶拉傷等。同時，運動強度過大，肌肉中乳酸堆積反而容易導致維度增大而影響體形。另外，人體的運動強度與身體情況有關，過量運動還對心肺有損。

3.運動時間越長越減肥?

有氧運動固然有時間有求，但是並非越長越好。同時一些沒有時間運動的人群常常在周末進行長時間運動，以彌補運動不足。殊不知，運動時間過長導致人體出汗過多、熱量流失、能量不足，反而容易發生電解質失衡、缺水、缺鉀、乏力等現象，甚至還會發生暈厥、橫紋肌溶解症等。

4.局部運動也能達到局部瘦身作用?

每個人的肥胖程度不同、肥胖的部位也不同，如腿粗、大肚腩、胳膊粗等，如果僅僅進行局部運動是不能很好起到減肥作用的。因為人體脂肪的消耗受到內分泌與神經系統的影響，局部的鍛煉固然能刺激肌肉，但是減肥效果並不佳。

另外，脂肪細胞與肌肉細胞是兩者物質，經過鍛煉，脂肪是不會變為肌肉的。

如何減肥一直是熱門話題，很多人將出汗看作是脂肪燃燒，脂肪消耗固然會產生汗水，但是導致流汗的原因有很多，並且汗水還具有平衡體溫的作用。所以想要正確有效的減肥，需要避免這些誤區，同時避免運動減肥中的常見誤區。

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