有人肌肉厚實，有人肌肉線條分明，這幾種背部肌肉你更喜歡哪種？
新手練胸 老手練背!擁有寬厚的背部肌肉能讓你身材更好，穿衣更有型。不同的人練出來的背部肌肉的形態也有不同，有人背部肌肉厚實，有人背部肌肉線條分明。下面這六種背部肌肉的類型你更喜歡哪種呢?
這些大神的背部肌肉都是經過刻苦訓練打造的，你別說你一個都看不上，還是你們喜歡下面這三種呢?
沒有上面六張圖那麼好的背部肌肉我們就要好好的訓練，下面這些動作教你打造背部肌肉。引體向上是最好的打造背部肌肉的動作之一，一般放在訓練的第一個動作做到力竭。如果不能單獨完成引體向上可藉助彈力帶等完成引體向上。
2.橫杠纜繩下拉(肩胛骨收緊感受背闊肌發力，上去的時候不要聳肩。)
3.v桿下拉(在動作的底部充分擠壓背闊肌)
4.杠鈴划船
5.杠鈴硬拉 (下圖為傳統的羅馬尼亞硬拉，主要鍛煉到下背部肌肉 ，豎脊肌，同時可以刺激全身肌肉的增長。)
6.啞鈴硬拉
7.坐姿划船
8.單臂啞鈴划船
9.杠鈴反斜拉
10.彈力繩背拉
以上動作可做3到4組，每組八下左右。趕緊練起來吧，祝大家早日練成好的身材，好看的肌肉，
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