夏天減脂沒了它可不行！

Carmen

為了迎接夏天

新一輪的減脂大作戰又得開始啦！

有氧運動肯定必不可少了 ~

今天為大家詳細介紹我最愛的有氧—— 跳繩

—Why?—

為什麼我最喜歡跳繩呢？

因為方便！

一根小跳繩可以隨身攜帶，

上班出差旅行必備~

在家也可以跳起來！

下雨天再也沒借口不運動啦！

因為便宜！

無需花幾千塊錢辦卡，

10塊錢一條跳繩就夠你玩了！

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除了以上比較簡單粗暴的原因之外，

最重要的一點是！

跳繩消耗的熱量可觀！

百度直接查到的數據是這樣的：

慢跑每半小時消耗熱量300卡

跳繩每半小時消耗熱量400卡

但是這個熱量消耗，到底說的是哪種速度的跑步，哪種速度的跳繩？

是這種？

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還是這種？

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秉持著活潑搞笑，嚴肅認真的精神，我特地跑去知網翻了好幾篇文獻。下表是劉帥研究生在其論文《青年女性不同速度跳繩時心肺功能、能量消耗的研究》中，通過實驗測量出來的數據。

上圖中間那一列是各項運動對應的每分鐘消耗的熱量（以kcal即大卡為單位），最右邊的那一列是各項運動對應的消耗150kcal所需的時間。

根據上表數據，以運動半小時計算，

跳繩（80次/min）消耗的熱量為270.6kcal

慢跑（8km/h） 消耗的熱量為215.1kcal

但是要注意，跳繩中間肯定有休息的，而跑步是連續沒休息的，所以認真算下來，跑步消耗的熱量與跳繩消耗的熱量差不多。

所以網路上老是吹噓的跳繩消耗熱量比慢跑高都是騙人的！

但是，我個人覺得跳繩半小時比慢跑半小時要輕鬆，更容易堅持下來。不信的話，去試試就知道啦！

從數據也可以看出，70次/min的跳繩消耗的熱量與80次/min, 90次/min消耗的熱量差距較大。80次/min與90次/min消耗的熱量差距不明顯。

因此推薦大家跳繩的速度保持在80次/min左右就可以啦！

—How?—

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跳繩那麼簡單，相信大家都會，但是你確定你

跳繩的姿勢正確嗎？

解鎖正確的跳繩姿勢

準備動作：繩索在小腿後部，夾臂，收腹，微微含胸。

動作過程：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環。

有幾個注意要點要和大家強調一下

要點一：

使用小臂以及腕部的力量

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如上圖，妹子這幾個部位都保持很穩定：肩部附近的大臂、腹部、髖關節；而這幾個部位是很靈活的：腕關節、踝關節。

所以，我們應該保持大臂夾緊身體，利用小臂及腕部的力量甩動繩索。

要點二：

使用腳踝跳起而不是膝蓋

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很多妹子在跳繩時喜歡向後撩腿，覺得撩得越高越好..但這樣是錯的哦！後撩腿的跳法，會傷害到膝關節。因為這麼做，落地時一般都是腳後跟先觸地，根本無法利用到足弓的減震，會導致直接衝擊膝關節。

不要刻意向後撩腿，要學會用腳踝的力量，向後屈膝只是順勢為之，而不能是主動。

要點三：

不需要跳得很高，剛好通過即可

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我們要的是通過持續的跳躍來達到燃脂的效果，而不是要提高彈跳能力。而且，跳得越高，落地時對我們關節的衝擊就會越大。

—Else—

還有一些關於跳繩的小心得分享給大家~

No.1 把跳繩變成HIIT 更高效燃脂

沒錯，又是老掉牙的HIIT。

HIIT可以高效燃脂大家也知道的了。

所以不妨把跳繩安排成HIIT的動作，

更加高效減脂~

比如：【超快速跳1分鐘+中速跳1分鐘】以這樣為一組，一組跳完休息30s，繼續重複。

No.2 花式跳繩增添樂趣

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單腿跳、高抬腿跳、雙飛跳等都給我來一個！

跳法越吃力，一般來說燃脂就會強~

No.3 跳繩推薦

這不是廣告..我自己在用，強烈推薦！

沒錯，8塊錢包郵！而且重點是顏值高，比較輕，打到身上沒那麼痛...

建議大家買兩條，買四條也不嫌多。因為根據女同志們的尿性，大概很快就會弄不見。不要問我為什麼會知道。( 哭泣 )

以上就是本期推文啦 ！

小仙女還有什麼想知道的盡情留言吧 ~

我們會盡量滿足大家需求噠！

我們下期再見~

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