6種身體變化竟是「心病」!「抑鬱自測表」送給被情緒折磨的你
回憶童年的開心往事、想起故鄉的點滴,往往令人感到幸福。但生活中,有些人卻喪失了這種樂趣。
他們常會出現這樣的癥狀:特別敏感,脾氣一點就著;喪失興趣愛好,對什麼都無精打采;入睡困難,床上翻來覆去……這些很可能是「抑鬱」惹的禍,下面一張表測出你的「抑鬱指數」。
在過去兩周內,您被以下問題困擾過嗎?用「完全沒有」、「好幾天」、「一半以上」、「幾乎每天」來回答,分別記為0分、1分、2分、3分。
結果:0~4分正常;5~9分為輕度抑鬱;10~14分為中度抑鬱;15~19分為中重度抑鬱;20~27分為重度抑鬱。(結果僅供參考,最穩妥的方式是諮詢醫生)
抑鬱情緒可能很快就能被克服,但重度抑鬱或抑鬱症則是心理疾病,籠罩在生活中久久不散。
美國埃默里大學醫學院精神病學系情緒和焦慮項目負責人博迪·鄧洛普博士說:「抑鬱患者的變化很微妙,本人或許注意不到,但是朋友和親人卻會覺察到。」
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)綜合國外專家研究,為你指出「重度抑鬱來襲」的6個表現,要時刻保持警惕。
1
入睡困難
美國俄亥俄州立大學威克什納醫療中心臨床心理學家薩拉·奧特曼指出,除了行為舉止變得緩慢、慾望減弱,抑鬱症患者通常晚會上干躺在床上,難以入睡。另一方面,一些抑鬱患者會難以起床,大白天甚至長時間賴床。
2
對愛好喪失興趣
一些人心情低落時,會去做自己喜歡做的事,但重度抑鬱患者會對本來的愛好提不起半點興趣。
精神病學家蒂娜·沃爾克博士說:「如果一個人曾經很喜歡同孫輩共享天倫之樂,變得突然不願見到孫輩;或者一個很喜歡釣魚的人,突然把釣魚竿束之高閣,這些都是紅色警報。」
3
決斷力忽然增加
對那些下定決心採取極端行為(比如自殺)的抑鬱患者來說,他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。
蒂娜·沃爾克博士說,這是因為他們在下定決心後有了解脫感,「因此如果注意到患者突然出現翻天覆地的變化,一定要高度重視。」
4
胃口改變
一些人心情壓抑或焦慮不安時,會暴飲暴食,而重度抑鬱患者正好相反。
華盛頓特區認證內科醫生約翰·懷特博士說:「抑鬱症患者或許不想吃飯,因為他們不再對身體健康上心。」另外,不關注個人衛生也應引起注意。
5
過於敏感
博迪·鄧洛普博士說,「一些抑鬱症患者會有更多易激怒、不耐煩等表現,而不是情緒低落。」
6
悲觀
蒂娜·沃爾克博士說,重症抑鬱者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容,比如談論「自己百年之後」會是什麼樣,還可能不計後果地冒險。
博迪·鄧洛普博士建議,「如果一個人流露出自殺念頭,應該把家中任何可能致命的物品清理出去」。要找心理健康專業人士進行諮詢診治,還可以利用正規的網上專業資源。
更重要的是,朋友和家人對抑鬱患者一定要友善、包容。批評或指責抑鬱患者情緒低落、缺乏鬥志,不但不能刺激他們振作,還會加重患者的負面情緒。
正確的做法是,以不帶評判的態度和抑鬱患者交談,鼓勵他們尋求專業幫助,並給予他們充分支持。
擺脫抑鬱情緒,四步走
接納煩惱和痛苦
常跟自己說這樣幾句話:「我們要記住該記住的東西,忘記該忘記的東西,努力改變能改變的東西,接受不能改變的東西。」
向朋友適度傾訴
關愛與幫助不會自己送上門,因此要主動尋找能推心置腹、沒有利益衝突的人,比如家人、朋友、閨蜜。內向者可以把想說的話寫進日記,這也是一種傾訴方式。
別把自己逼太狠
工作要把握好節奏,上午10點、下午3點最好放下工作,喝杯茶,休息片刻。每天加班不宜超過兩小時,把工作和生活分開,避免抑鬱。
學會自我調節
當出現抑鬱情緒時,要鼓起勇氣直面自我。
首先,要接納煩惱和痛苦;其次,應主動尋找家人、朋友等進行傾訴,也可以通過日記等方式傾訴出來;最後,不要默默承受,工作生活都要把握好節奏,必要時要諮詢醫生,積極主動就醫。
聲音、音頻製作:羅 榕
版權聲明:本文為《生命時報》(微信號:LT0385)原創,未經授權謝絕轉載。
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